Читать книгу Duerme en un dos por tres - Michael Mosley - Страница 18

El monitor también te permite calcular la eficiencia del sueño, una parte fundamental del programa Duerme en un dos por tres. ¿Qué es la eficiencia del sueño? Como mencioné anteriormente, es la medida del tiempo que pasas en la cama realmente dormido.

Lo voy a ilustrar con mis notas.

Procuro acostarme a las 11 p.m. y despertar a las 7 a.m., todos los días, también los fines de semana. Si quieres dormir bien, la rutina es muy importante, y valoro mucho mi sueño.

Mi monitor reveló que en un mes pasé un promedio de 7 horas y 50 minutos diarios en la cama, pero sólo 6 horas y 40 minutos dormido. El resto del tiempo intentaba dormir, paseaba por la casa o leía.

Para calcular mi eficiencia del sueño hay que convertirlo a minutos.

(6 × 60) + 40/(7 × 60) +50 = 400/470 = 85%

85% es muy buena cifra. Entre 85% y 90% es excelente, y muy pocas personas lo superan. Un insomne dedica cerca de 70% de la noche a dormir.

¿Y qué hay de las distintas fases? Según mi monitor, duermo profundo 17% de las 6 horas y 40 minutos y 18% en la fase mor. El sueño ligero constituye el resto.

Nada mal. Según un estudio reciente de Fitbit, el usuario promedio se queda despierto 55 minutos todas las noches y duerme cerca de 6 horas 33 minutos.⁸ 15% de ese tiempo es sueño profundo y 20%, mor.

Fitbit también reveló que, a mayor edad, menor cantidad de sueño: si un adulto joven duerme 6 horas 58 minutos, a partir de los 52 se reduce a 6 horas 33 minutos. Pero el sueño profundo constituye la mayor reducción relacionada con la edad, a partir de los 50, de 71 minutos por noche a sólo 50.

Según el estudio de Fitbit, las mujeres duermen un poco más que los hombres, 25 minutos cada noche, y estos resultados se reflejan en otros estudios que se realizaron a adultos estadunidenses.

Parece que priorizan más el sueño, tal vez porque son mejores para reconocer los beneficios para la salud. También existe evidencia de que son más vulnerables a la falta de sueño y sus consecuencias.