Читать книгу Выход - Александра Миллер - Страница 11

Вот несколько упражнений, которые помогут снять блоки и напряжение в теле:

1. Растяжка «Кошка-корова»

Стань на четвереньки. На вдохе прогибай спину вниз, поднимая голову и грудь (поза коровы). На выдохе округли спину, опуская голову (поза кошки). Повтори 5—10 раз.

2. Поза ребёнка

Сядь на пятки, наклони тело вперёд, вытяни руки вперёд или положи их вдоль тела. Останься в этой позе на 1—3 минуты, сосредоточившись на дыхании.

3. Растяжка

Встань прямо, подними одну руку над головой и наклонись в сторону, растягивая бок. Удерживай позу 15—30 секунд, затем смени сторону.

4. Повороты сидя

Сядь на пол с прямыми ногами. Согни одну ногу и положи стопу на внешнюю сторону другого колена. Повернись в сторону согнутой ноги, обняв её рукой. Задержись на 15—30 секунд, затем смени сторону.

5. Диафрагмальное дыхание

Ляг на спину, положи одну руку на грудь, другую на живот. Дыши глубоко, чтобы поднималась только рука на животе. Это поможет расслабить тело и ум.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снять напряжение и улучшить общее состояние.