Читать книгу Выход - Александра Миллер - Страница 7

Проведём краткий экскурс по гормонам, в связи с которыми у нас так скачет настроение. Наладив гормональный фон, наш организм снова будет сиять и излучать энергию.

Основные гормоны, влияющие на депрессию:

1. Серотонин

Известен как «гормон счастья». Низкий уровень серотонина связан с депрессивными состояниями. Он влияет на настроение, аппетит и сон.

2. Дофамин

Участвует в системах вознаграждения. Низкие уровни дофамина могут способствовать потере интереса к деятельности и общему снижению уровня энергии.

3. Норадреналин

Участвует в реакции на стресс и отвечает за уровень бодрствования. Его дефицит может вызывать апатию и усталость.

4. Кортизол

«Гормон стресса». Уровень кортизола повышается в ответ на стрессовые ситуации. Хронически повышенный уровень может способствовать развитию депрессии.

Тихий саботажник:

как кортизол крадёт твое желание

Представь, что внутри тебя поселился незваный сторож. Он не злой, он просто слишком усерден. Его задача – защищать тебя от угроз. И когда-то, в далёком прошлом, он спасал твоих предков, заставляя их драться или бежать от саблезубого тигра. Сегодня тигров нет, но сторож не ушёл в отставку. Теперь его триггером стал дедлайн, ипотека, токсичная лента новостей или ссора с близким. Его имя – кортизол. И его хроническая бдительность – это медленный и изощрённый саботаж всего, что делает вас вами. Включая одно из самых сокровенных и уязвимых чувств – либидо.

В состоянии здорового стресса кортизол – это всплеск, короткий и мощный, мобилизующий все системы. Но депрессия – это не короткий забег, это марафон по болоту, где нет финишной черты. И ваш сторож (кортизол) находится в состоянии перманентной паники. Он кричит твоему телу: «Выживай! Сейчас не время для роскоши!»

Что же он делает:

• он переводит тело в режим энергосбережения. Всё, что не является жизненно необходимым для сиюминутного выживания, притормаживается или отключается. Пищеварение, иммунитет, репродуктивная функция. А либидо, как ты понимаешь, к «необходимому для выживания» не относится. Это роскошь, которую организм в состоянии перманентной угрозы позволить себе не может;

• он крадёт сырье. Для производства половых гормонов – тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин – нужен тот же строительный материал, что и для производства кортизола – прегненолон. В состоянии хронического стресса весь этот «бюджет» уходит на аварийные нужды – на кортизол. На секс и желание просто не остается ресурсов. Твоё тело в буквальном смысле жертвует твоим либидо ради поддержания состояния тревоги;

• он гасит огонь в очаге. Половая система – это не просто гормоны. Это сложный танец нейромедиаторов в мозге. Дофамин, отвечающий за предвкушение удовольствия и мотивацию, и серотонин, дарящий удовлетворение, – при депрессии их баланс нарушен. Кортизол подавляет выработку дофамина, лишая тебя «топлива» для желания. Зачем что-то предвкушать, если мир полон опасностей.

Не ты не хочешь, это твое тело не может хотеть

Это самый болезненный и несправедливый аспект проблемы. Ты смотришь на партнёра, которого любишь, и не чувствуешь ничего, кроме тяжести и пустоты. Мысль о близости вызывает не возбуждение, а тревогу или раздражение. И самое ужасное – ты начинаешь винить себя: «Со мной что-то не так», «Я его/ее разлюбил (а)», «Я сломлен (а)».

Но это не твоя вина. Это биохимия.

Твоя лимбическая система, управляемая перегруженным кортизолом, просто не отправляет сигналов в «сексуальный центр» мозга. Физически ты можешь ощущать онемение в тех зонах, которые раньше отзывались на прикосновения. Это не психологическая блокировка – это отключенный рубильник. Кортизол сделал своё дело: он убедил твоё тело, что близость, уязвимость и удовольствие – это непозволительная роскошь, риски, на которые в военное время идти нельзя.

Порочный круг и выход из лабиринта

Отсутствие либидо при депрессии создаёт порочный круг. Ты и так чувствуешь себя отрезанным от мира, а теперь теряешь и эту глубокую телесную связь с партнёром. Чувство вины и неполноценности растёт, подливая масла в огонь депрессии, что, в свою очередь, заставляет кортизол бушевать с новой силой. Лабиринт замыкается.

Но выход есть. И он начинается не с попыток «заставить себя хотеть», а с понимания и сострадания к себе.

1. Лечи причину, а не симптом. Низкое либидо – это симптом депрессии, а не её суть. Работа с психотерапевтом, возможно, медикаментозная поддержка (антидепрессанты, которые со временем нормализуют работу систем, нарушенных кортизолом) – это путь к тому, чтобы успокоить твоего гиперактивного «сторожа».

2. Перезагрузи сигналы безопасности. Что говорит мозгу и телу, что угроза миновала? Двигательная активность (даже простая ходьба снижает кортизол), практики осознанности и медитации, дыхательные техники, объятия с близкими (тактильный контакт стимулирует выработку окситоцина – антагониста кортизола).

3. Отдели себя от симптома. Пойми следующее: «Это не я не хочу близости. Это моя депрессия и мой повышенный кортизол крадут моё желание». Сними с себя вину. Это даст пространство для диалога с партнёром и избавит от дополнительного стресса.

Кортизол во время депрессии – это не приговор твоей сексуальности. Это механизм, вышедший из-под контроля. Жестокий, но по своему искривлённому представлению спасающий тебе жизнь. Твоя задача – мягко, но настойчиво доказать ему, что саблезубые тигры остались в прошлом, что можно выключить тревожную сирену и снова позволить себе роскошь чувствовать, желать и быть живым. Не только существующим, но и живущим.