Читать книгу Выход - Александра Миллер - Страница 18

Что такое рефрейминг в депрессии?

Рефрейминг – это когда ты берёшь одну и ту же картину и просто меняешь для неё раму. Картина не меняется. Но её восприятие – полностью.

В период депрессии твой мозг выбирает для всех событий самую уродливую, тяжёлую и безвыходную раму. Задача рефрейминга – не отрицать боль, а найти другую оправу, в которой эта боль станет иметь иной смысл. Не «всё хорошо», а «да, это больно, но что это может мне дать?».

Зачем это нужно?

Не для уловки ума, а для спасения души

Когда ты месяцами или годами смотришь на мир через раму под названием «Я – неудачник» и «Жизнь – бессмысленное страдание», твоя нервная система истощается.

Рефрейминг – это не самообман. Это щит от яда автоматических негативных мыслей.

Представь:

• старая рама: «У меня снова паническая атака. Я сломлен. Я не могу это контролировать»;

• новая рама: «Моё тело подаёт мне сигнал, что оно перегружено и нуждается в заботе. Это не слабость – это крик о помощи, который я наконец-то слышу».

Чувствуешь разницу? В первом случае ты – беспомощная жертва. Во втором – человек, который, несмотря на боль, сохраняет авторскую позицию по отношению к своей жизни.

Упражнение «Смена декораций за 3 минуты»

Сделай это прямо сейчас. Возьми любой провал или боль сегодняшнего дня.

1. Опиши ситуацию (1 минута): «Я сорвал себе голос на партнёре /ребёнке».

2. Найди 3 альтернативные рамки (1 минута). Любые, даже абсурдные:

• «Это показало мне, насколько я истощен и нуждаюсь в передышке»;

• «Это был крик моей усталости, который наконец-то был услышан»;

• «Это даёт мне шанс извиниться и показать, что я тоже неидеален (на) и учусь».

3. Выбери одну и проживи её (1 минута): закрой глаза и почувствуй, каково это – верить в эту новую рамку. Хотя бы на 60 секунд.

Ты не обесцениваешь свою боль. Ты меняешь её статус. Из доказательства твоей несостоятельности она превращается в указатель. Указатель на твои неудовлетворенные потребности, на пределы твоих сил, на области, которые требуют исцеления.

Рефрейминг – это мускул. Чем чаще ты его тренируешь, тем сильнее он становится. Однажды ты поймаешь себя на том, что твой мозг уже сам без усилий начинает искать другие рамы. Это и будет моментом, когда ты поймёшь: ты не в заложниках у своих мыслей. Ты – художник, который держит в руках рамку и может менять её, когда захочет.

Ты всегда был этим художником. Просто забыл. Пора вспомнить. Начни с одной маленькой мысли. Прямо сейчас.