Читать книгу Top-Immunverstärker - André Sternberg - Страница 11

Es gibt einen starke Zusammenhang zwischen Ihrem Immunsystem und Ihrer psychischen Gesundheit. Stress und Angst machen arme Keimkämpfer.

Studien haben gezeigt, dass nur ängstliche Gedanken Ihr Immunantwort in nur einer halben Stunden senken können.

Ständiger Stress macht es noch schwieriger, Viren und Bakterien abzuwehren. Stress lässt Ihren Körper Zytokine produzieren, Moleküle, die Entzündungen auslösen, Sie Ihre Immunantwort reduzieren können.

"Wenn Sie unter chronischem Stress oder Angstzuständen stehen, produziert Ihr Körper Stresshormone, die Ihr Immunsystem unterdrücken."

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie bei Stress eher an einer Erkältung erkranken.

In einer Studie wurden gesunde Erwachsene dem Erkältungsvirus ausgesetzt, dann fünf Tage lang unter Quarantäne gestellt und überwacht. Diejenigen, die über Stress berichteten, wurden doppelt so häufig krank.

"Außerdem, achten Menschen die gestresst sind, weniger auf andere gesunde Gewohnheiten wie richtige Ernährung und ausreichend Schlaf, was die Immunität beeinträchtigen kann."

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Trauer, wenn sie lange anhält, die Immunität Ihres Körpers schwächen kann. Dieser Effekt kann bis zu sechs Monate anhalten - und noch länger anhalten, wenn Ihre Trauer tief ist oder nicht nachlässt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie unter Angstzuständen oder Trauer leiden, die in einem angemessenen Zeitraum nicht nachzulassen scheinen.

Obwohl Sie Stress oder Sorgen vermeiden können, können Sie Strategien anwenden, um besser damit umzugehen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in Annals of Internal Medicine ergab, dass Erwachsene, die entweder eine tägliche Trainingsroutine hatten oder Achtsamkeit Meditation durchführten, weniger wahrscheinlich an einer Atemwegsinfektion erkranken - oder dass sie, wenn sie krank wurden, weniger Tage bei der Arbeit verpassten.

Sport erhöht die Ausschüttung von Endorphinen, Hormonen, die Stress abbauen und Freude bereiten. Dies macht es zu einer großartigen Möglichkeit, Stress abzubauen. "Da sich Stress negativ auf unser Immunsystem auswirkt, ist Bewegung eine eitere Möglichkeit, die Immunantwort verbessern kann."

Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, Ihre Gedanken auf das Hier und Jetzt zu fokussieren, anstatt sich über die Zukunft zu sorgen oder sich über die Vergangenheit zu stressen.

Stress kann sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken, aber die Bewältigung dieses Stresses kann diesen Effekt mildern oder aufheben.

Regelmäßige Bewegung hilft ebenso wie Achtsamkeit Meditation, die Ihre Gedanken auf das konzentrieren, was direkt um Sie herum passiert, anstatt sich ständig sorgen zu lassen.