Читать книгу Top-Immunverstärker - André Sternberg - Страница 4

Zu wenig Schlaf kann Ihre Immunantwort schwächen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einer Infektion erliegen.

In einer Studie mit 164 Erwachsenen zeigte sich, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, sich eher erkälteten als diejenigen, die länger schliefen.

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper Stresshormone wie Cortisol, um Sie wach und aufmerksam zu halten - und das kann Ihr Immunsystem unterdrücken.

Und Sie können auch länger brauchen, um sich zu erholen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht genügend Antikörper bilden kann, um Krankheiten abzuwehren, wenn Sie nicht ausgeruht sind.

Ihr Körper schüttet auch spezielle Proteine (Zytokine) aus, die Ihrem Immunsystem helfen - aber das tut er nur während Sie schlafen. Ihr Körper tut viel Heilung und Regeneration, während Sie schlafen.

Typische Erwachsene sollten versuchen, täglich sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, um richtig zu funktionieren.

Jugendliche brauchen acht bis zehn Stunden pro Nacht und jüngere Kinder und Säuglinge brauchen bis zu 14 Stunden Schlaf, um in Bestform zu sein.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 hatten Menschen, die volle acht Stunden Schlaf bekamen, mehr T-Zellen als diejenigen, die weniger schliefen. Und eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass diejenigen, die sieben Stunden Schlaf bekommen, viermal seltener erkältet sind als diejenigen, die unter Schlafmangel litten.

Die meisten modernen Menschen bekommen nicht genug Schlaf, was schade ist, weil es eine einfache Lösung für ein häufiges Problem ist.

Einige Tipps für einen guten Schlaf umfassen die Begrenzung er Bildschirmzeit ab zwei bis drei Stunden vor der Schlafenszeit. Das blaue Licht des Fernsehers, Computerbildschirms oder Mobiltelefons stört nachweislich den natürlichen Schlafzyklus Ihre Körpers ( zirkadianer Rhythmus), also schalten Sie sie alle aus.

Eine andere Sache, die begrenzt werden muss, ist der Koffeinkonsum. Wenn Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Koffein nach Mittag wegzulassen. Auch wenn Sie denken, dass Ihr Körper daran gewöhnt ist, kann ein wenig Koffein viel bewirken.

Sie können auch versuchen, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen, der kühler ist als der Rest Ihres Hauses, da Ihr Körper kühlt, wenn er zum Schlafen bereit ist.

Vermeiden Sie auch anregende Bücher oder Gespräche direkt vor dem Schlafengehen. Sie erhöhen Ihren Adrenalinspiegel und Sie werden mehr Schwierigkeiten haben, sich wieder zu beruhigen.

Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen und legen Sie einen festen Schlafplan fest, den Sie vor dem Zubettgehen einhalten.

Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ein guter Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem sowie für viele andere Systeme Ihres Körpers unerlässlich. Sie können nicht optimal arbeiten, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.