Читать книгу Top-Immunverstärker - André Sternberg - Страница 5

Es hat sich gezeigt, dass längeres intensives Training Ihre Immunantwort senkt - aber moderates Training diese Reaktion tatsächlich verstärkt. Studien zeigen, dass bereits eine Sitzung mit moderatem Training die Wirksamkeit des Impfstoffs bei Personen mit geschwächtem Immunsystem erhöhen kann.

"Training ist ein wirkungsvoller Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken".

Durch Bewegung zirkulieren Ihre Antikörper und weißen Blutkörperchen schneller, was Ihnen hilft, Keime schneller zu erkennen. Auf diese Weise aktiv zu sein, senkt auch die Stresshormone, was die Wahrscheinlichkeit verringert, krank zu werden.

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie mit über 100.000 Menschen hatten diejenigen, die mindestens fünf Tage die Woche Sport trieben, ein fast halb so hohes Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, als diejenigen, die mehr sitzen.

Regelmäßige moderate Bewegung sind 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und leichtes Wandern drei bis fünfmal pro Woche.

Beachten Sie, dass die meisten davon mit der Natur verbunden sind. Es gibt einen guten Grund, sich draußen zu bewegen.

Sonnenlicht kann Ihre T-Zellen stimulieren, spezielle Teile Ihres Immunsystems, die helfen, Infektionen abzuwehren. Und draußen zu sein bringt Sie in Kontakt mit Phytonziden und anderen Pflanzenprodukten, die Ihre Immunfunktion stärken. Es erhöht auch den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper, was Ihrem Immunsystem weiter hilft.

Sie sollten auch zweimal pro Woche Krafttraining Übungen machen, um bei Ihrer Gesundheit zu bleiben. Einige Mediziner empfehlen jede Woche zweieinhalb Stunden regelmäßiges Training sowie eine Stunde und fünfzehn Minuten hochintensives aerobes Training.

Daher sollten Sie regelmäßig Sport treiben und genügend Sonnenlicht bekommen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.