Читать книгу Как стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам - Андрей Агапов - Страница 11

Если спортивная обувь только куплена, сразу выходить в ней на тренировку или игру нельзя. Это непрофессионально. Нужно попробовать походить или побегать в ней заранее, чтобы понять, насколько она комфортна, убедиться, что она нигде не натирает, не мешает движению. Если есть ощущение, что что-то не так, то на тренировке это обязательно превратится в проблему.

Существует золотое правило, которое неукоснительно выполняют все профессионалы. Когда выходишь тренироваться в новой спортивной обуви, даже если она кажется очень удобной, обязательно бери с собой старую пару. И если во время тренировки появляется дискомфорт, нужно немедленно переобуться. И еще один момент: если выходит из строя удобная модель, то имеет смысл подумать о покупке точно такой же, а не бросаться на суперновый вариант, который может не подойти. Порой победить соперника, одетого в новомодную модель экипировки, даже доставляет особенное удовольствие. Не гонись за разрекламированными товарами.

«Ноги, мои ноги! Я вас в основу, а вы меня в дубль…»

Основные правила:

– Спортивная обувь должна быть удобной. Хорошая, правильная тренировочная и игровая обувь – залог долгой спортивной карьеры. Обувь с плохой колодкой, неправильной подошвой или второпях подобранной стелькой способна привести к проблемам с суставами, мышцами, спиной, вызвать головную боль, снизить твой спортивный результат.

– Обувь для занятий спортом нужно выбирать щепетильно и грамотно: профессиональная спортивная обувь или кроссовки должны быть точно по ноге, не должны давить, жать, но и не должны быть свободными.

– Понять, подходит ли тебе обувь, ты сможешь только на первой тренировке.

– Не выходи на игру или соревнования в новой спортивной обуви, одетой в первый или второй раз.

– Разнашивай новую спортивную обувь постепенно. Выходя на тренировочное занятие, бери с собой разношенную пару, чтобы при малейшем дискомфорте переобуться.

– После отпуска или перерыва в занятиях более двух недель перед первой тренировкой заранее опробуй даже самые удобные кроссовки или бутсы, поскольку даже комфортная и любимая пара после долгого простоя может причинить неприятности.

– На первых тренировках после отпуска позаботься о пальцах ног и пятках: первые 5—6 занятий используй для профилактики потертостей тейп, лейкопластырь или нетканый материал на липкой основе.

– Не надевай чужую спортивную обувь и сланцы.

– Пользуйся ортопедическими стельками только от лицензированных производителей: понять, подходит ли тебе стелька, ты сможешь только в движении, и, скорее всего, это произойдет на тренировке.

– При неправильно подобранной обуви смещается центр тяжести тела, что отрицательно повлияет не только на твой спортивный результат, но и на здоровье.

– Правильно подобранная спортивная обувь во время тренировок снижает нагрузку на позвоночник, то есть между здоровьем позвоночника и правильной обувью есть прямая связь.

– Хорошо просушивай тренировочную и игровую обувь.

– Кроссовки или профессиональную спортивную обувь, в которых постоянно тренируешься, стирай в стиральной машине не реже одного раза в две недели. Чистой спортивная обувь должна быть не только снаружи, но и внутри.

– Идеальные сланцы для спортсмена – это тапочки, не имеющие тряпочных вставок и элементов из натуральной и искусственной кожи. Они должны легко протираться и мыться, не задерживать в себе влагу.

– Железное правило: никогда не ходи босиком в раздевалке, в спортивном и тренажерном зале.

– Имей привычку постоянно выходить на тренировки в хлопчатобумажных носках или гетрах. Избегай синтетики.

– Профессиональный спортсмен должен подстригать ногти на ногах не реже одного раза в месяц. Обязательно пользоваться для этого только своими ножницами. Желательно одними и теми же. Брать ножницы у партнера по команде или просто чужие НЕЛЬЗЯ! Не стриги ногти на ногах коротко.

– Мозоли легче предотвратить, чем лечить.

– При потливости и запахе ног пользуйся специальным порошком – присыпкой, кремом или специальным раствором: утром, вечером и после тренировки. Положительный эффект почувствуешь через 3—4 дня.

– Усталость в икроножных мышцах и ступнях убирается двухминутной холодной ножной ванной сразу после тренировки.

– Делая массаж ног, не забывай массировать ступни.

– В конце дня удели 10—15 минут своим ногам – разомни, промассируй. Лучше это сделать после теплой ванночки для ног. В воду можно добавить хвойные иголки или листья эвкалипта (или их экстракт) и дать немного настояться.

– Лучшее средство от отеков и тяжести в ногах после длительного перелета на самолете – короткая, но интенсивная тренировка или пробежка, проведенная не позже 2—3 часов после посадки.

– От отека ног при перелетах помогают компрессионные гольфы или колготы, надетые перед полетом.