Читать книгу Как стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам - Андрей Агапов - Страница 6

Если стоит цель стать знаменитым спортсменом, то запомни: что, когда и сколько ты ешь – имеет огромное значение. Нагрузки, которые испытывает организм спортсмена, отличаются от тех, которые получает тело твоего друга, не занимающегося спортом. И если он что-то ест всухомятку, может пропустить обед, то ты этого позволять себе не должен. Твой организм требует собственного режима, качества и количества питания, так как расход энергии у регулярно тренирующегося человека в несколько раз больше. А энергия поступает из пищи. Но это не значит, что за обедом нужно съедать целую корову, а перед сном выпивать три литра молока. Во всём должна быть умеренность.

В день нужно есть пять-шесть раз. Это оптимальное для спортсмена количество приемов пищи, к которому ты должен привыкнуть. Утром – обязательно завтрак. Хороший. Профессионалы начинают утро с каши или мюсли с молоком. Добавить можно бутерброд с сыром, творог, булку или то, что ты любишь. Какао, чай, кофе, сок – выбирай сам. В 10—11 часов – легкий перекус. Если предстоит утренняя тренировка – за час до неё. Сразу после занятия – любой напиток с бутербродом или банан (его удобно брать с собой). Обед – не позднее трех часов дня, лучше в час-два. Полдник – за час-полтора до вечерней тренировки. Вечером – сытный ужин, но не позднее восьми часов. На ночь – стакан кефира или йогурт.

Запомни правило: нельзя приступать к утренней тренировке без завтрака, нельзя на полный желудок выходить на вечернее занятие.

Необходимо заботиться о разнообразии меню. Пробовать продукты, которые ты не ел, привыкать к ним. В рационе должны быть: рис, гречка и другие крупы; макароны, мясо, рыба, курица или индейка, молочные продукты. Обязательно: овощи и фрукты, мед, орехи, сухофрукты. Чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше будут твои результаты.