Читать книгу Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы - Артем Юрьевич Патрикеев - Страница 29

Многим привычнее говорить «прыжки через скакалку» – звучит неплохо, но когда мы говорим «через», то не можем понять, сами мы ее крутим или она лежит на полу. Поэтому лучше применять специальный термин «прыжки в скакалку». Ведь получается, что она вместе с нами образует своеобразный круг, в который мы и прыгаем.

Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание:

1. Длина скакалок. Чтобы определить, какова длина скакалки (достаточная или нет), надо встать на нее по центру и натянуть по бокам. Если ручки достают до подмышек, то в самый раз, если не дотягивается, то маловата, если же выше головы, то слишком длинная. Слишком длинные скакалки можно намотать на руку, а вот с короткими уже ничего не поделаешь – возможно, придется прыгать, слегка согнувшись.

2. Вращение скакалки. Оно должно быть ритмичным, а не «рваным» (наверху быстро, внизу медленно).

3. Руки не должны подниматься намного выше пояса, иначе они, как правило, автоматически начинают сводиться вверху, сужая просвет для прыжка, а это создает дополнительные трудности.

4. Надо научиться прыгать как на двух ногах, так и перешагивая с ноги на ногу.

5. Прыгать можно с вращением скакалки вперед и назад.

Чтобы отработать правильное положение рук, стоит сделать подводящие упражнения:

а) Скакалка сложена вдвое, держим ее в правой руке, рука при этом локтем прижимается к туловищу и смотрит вправо.

Задача: постараться выполнять вращение скакалки вперед, затем назад.

То же самое учимся делать левой рукой.

Основные моменты: локоть прижат к туловищу, а рука смотрит в сторону. Крутить скакалку надо так, чтобы она совершала обороты рядом с нами (параллельно), ее конец не должен залезать в другую плоскость и крутиться перед лицом или за спиной.

б) Это упражнение выполняем тогда, когда первое получается уже неплохо.

Задача: так же выполнять вращение скакалки, но во время «щелчка» (когда скакалка касается пола) надо успеть подпрыгнуть. Пробуем выполнить вращение правой и левой рукой, вперед и назад.

в) Держим скакалку за ручки, скакалка сзади у пяток.

Прокручиваем скакалку вперед, приподнимаем носки, опираясь на пятки, ловим скакалку под стопы. Перекатываемся с пятки на носок и прокручиваем скакалку дальше назад, чтобы она вышла из-под стоп.

Если учимся прыгать с вращением назад, то делаем все наоборот: прокручиваем скакалку назад, приподнимаемся на носках, ловим скакалку под пятки (под стопы). Перекатываемся с носков на пятки и прокручиваем скакалку дальше вперед.