Читать книгу Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы - Артем Юрьевич Патрикеев - Страница 41

Отличие ходьбы от бега

Когда мы шагаем, у нас всегда одна нога касается земли, а вот если бежим, то нет. То есть во время бега должна обязательно присутствовать фаза полета – получается, что какое-то время мы не касаемся земли, а летим. Пусть это и небольшой промежуток времени, но все же. Это и есть основное отличие бега от ходьбы, а не скорость перемещения или энергичная работа рук и ног (как иногда думают некоторые ученики).

Бег и ходьба

Передвигаться в ходьбе и беге можно разными способами.

Обычный бег (ходьба) – при обычной ходьбе или беге работают разноименные руки и ноги, то есть шаг правой, движение левой рукой вперед, шаг левой, движение правой рукой и т. д.

Бег (ходьба) спиной вперед – обратите внимание, не задом наперед и не «задом», а именно спиной вперед. При передвижении следует повернуть голову налево или направо и смотреть назад, чтобы знать, что там происходит и ни на что и ни кого не натолкнуться.

Бег (ходьба) скрестным шагом – его можно выполнять как правым, так и левым боком. Пример передвижения правым боком: шаг вправо правой ногой, шаг левой за правую ногу скрестно, шаг правой ногой вправо, шаг левой впереди правой скрестно и т. д. Передвижение левым боком выполняется так же, но в зеркальном отражении.

Приставным правым и левым боком – приставной от слова «приставить», то есть на каждый шаг мы приставляем ногу к ноге: шаг правой вправо, шаг левой к правой – приставить. Или же, если передвигаемся другим боком вперед, то шаг левой влево, шаг правой к левой – приставить. При беге это задание надо выполнять быстро, и левая нога приставляется в воздухе, касаясь правой, а приземляемся уже ноги врозь, чтобы можно было совершить новый прыжок.

Команды для старта

«На старт!» – надо подойти к линии старта.

«Внимание!» – принять высокий (или низкий) старт.

«Марш!» – выполняется стартовое ускорение и бег.

Высокий старт

В большинстве случаев именно он применяется в школе, так как нет специальных стартовых колодок. Выполняется так: одна нога ставится вплотную к стартовой линии, а другая отставляется назад на носок. Нужно слегка наклониться вперед, подсесть на обе ноги, одна рука (противоположная выставленной ноге) опускается рядом с носком ноги (не до земли). Замираем в такой позе в ожидании команды «Марш!».

Прыжок в длину с разбега

Основные элементы прыжка – разбег, отталкивание, полет и приземление. При заступе за линию отталкивания результат прыжка не засчитывается. При разбеге последний шаг перед линией нужно выполнить быстрее, чем все предыдущие. Верхняя часть туловища должна находиться в вертикальном положении, взгляд направлен вперед. Бедро маховой ноги следует поднять до горизонтальной линии (как если бы вы хотели подбить коленом мяч вверх). Отталкиванию также помогают попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).

Полет. В начале полета следует сохранить положение, принятое при отталкивании, – туловище остается в вертикальном положении, а опорная нога остается позади туловища. Перед приземлением обе ноги выносятся маховым движением далеко вперед, и верхняя часть тела «складывается», выполняется встречное движение рук к коленям. Получается, что обе ноги находятся на одинаковой высоте, почти параллельно прыжковой яме, грудь касается колен. Перед самым приземлением руки сильно опущены вниз-назад, а ноги выносятся далеко вперед.

Приземление. Как только пятки коснутся песка, ноги мягко сгибаются. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне, после касания песка ногами тело перемещается по прямой линии (или выполняется падение в сторону). Руки помогают продвижению туловища вперед. Стараемся не коснуться тазом песка раньше времени.

Не забываем, что из прыжковой ямы надо выходить вперед или в сторону, а не назад, а то результат будет ухудшен – измерение же идет по ближайшей к линии старта точке касания.

Прыжок в высоту с прямого разбега

Задача – разбежаться прямо и перепрыгнуть планку, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на другую (в принципе, при больших высотах можно приземляться и на две ноги, это не будет считаться ошибкой). Нужно научиться правильно подбирать разбег (если отталкиваться слишком близко, планка собьется уже поднятым коленом, а если слишком далеко, то до планки еще надо будет долететь) и правильно приземляться. Приземление в падение недопустимо. Можно перекатиться уже после приземления на ноги, если же сразу идет падение, прыжок не засчитывается.

Прыжок в высоту спиной вперед

Исходное положение – стоя спиной к планке. Совершается с места с двух ног на две ноги, перелетаем планку и приземляемся уже лицом к ней. Задача – перепрыгнуть планку без поворотов и падений. Если идет приземление не на ноги, результат не засчитывается. Можно перекатиться уже после приземления на две ноги. Приземление на одну ногу также не засчитывается, так как это уже будет перешагивание.

Броски набивного мяча

Есть несколько вариантов выполнения.

Бросок снизу – выполняется из исходного положения стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. Задача – размахнуться (мяч идет между ног назад) и бросить мяч снизу. Надо постараться, чтобы тот полетел не вверх и не вниз, а вперед-вверх. Не забываем, что ноги помогают выполнить бросок, поэтому во время замаха слегка приседаем, а затем выпрямляем ноги во время броска, стараясь вытолкнуть мяч как можно дальше.

Бросок от груди – мяч находится перед грудью, кисти тыльной стороной прижаты к груди. Необходимо резко оттолкнуть от себя мяч, одновременно помогая движением тела и ногами. Перед броском слегка наклоняемся назад, а выталкивая мяч, наклоняемся вперед.

Бросок из-за головы – совершается как вбрасывание аута в футболе: мяч за головой, и махом обеими руками нужно бросить его как можно дальше вперед-вверх. При броске нельзя подпрыгивать и отрывать одну ногу от пола. При выполнении нужно прогнуться, наклониться назад, одновременно выполняя замах руками, а затем идет резкое движение вперед. Важно вовремя отпустить мяч, чтобы тот полетел не сильно вверх и не вниз, а под оптимальным углом.

Бросок из седа – исходное положение сед ноги врозь, из этого положения можно бросать мяч как из-за головы, так и от груди.

Бросок правой и левой рукой – выполнять можно броски как снизу, так и от плеча. Бросок от плеча выполняется как толкание ядра: мяч, поддерживаемый рукой, ложится на плечо (касается шеи). Задача – вытолкнуть его рукой как можно дальше вперед.

Эстафеты

Эстафета – это совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции. То есть соревнуется несколько команд. Каждая команда образует свою колонну. По сигналу стартуют направляющие от своих команд, выполняют заданное действие и возвращаются, передавая эстафету следующему участнику. Передачей эстафеты может служить все что угодно: хлопок по плечу, передача инвентаря (скакалок, мяча, гимнастической палки и т. п.), передача эстафетной палочки. Выигрывает та команда, последний участник которой выполнит заданное действие и вернется к своей команде быстрее остальных. Или же команда распределяется по дистанции, и тогда первый, кто начинает, преодолевает свой этап, на втором этапе он передает право действовать следующему, тот проходит свой этап и также передает эстафету дальше и так далее.

Встречная эстафета – команда делится пополам, одна половина стоит с одной стороны игровой площадки, а другая с противоположной. Сначала действие выполняет направляющий: он добегает (допрыгивает, доползает, доходит и т. п.) до противоположной стороны (до второй половины своей команды) и там передает эстафету. Уже с этой стороны стартует участник и бежит к первой половине, там передает эстафету и так далее. Соревнуются или пока половины команд не поменяются местами, или пока все не пройдут полный круг.