Читать книгу Grübeln stoppen & innere Blockaden lösen 2 in 1 Bundle - Barbara Schuster - Страница 13

Sorge für Bewegung und sei liebevoll mit dir selbst

Du kennst es: Deine grübelnden Gedanken lähmen dich. Du sitzt auf dem Sofa und deine Stimmung rutscht immer weiter in den Keller. Eine perfekte Soforthilfe ist es, wenn du dich bewegst. Gehe spazieren oder beobachte die Natur, bewundere das gesamte Leben in der Natur und schaue auch die Details an. Noch ein bedeutender Aspekt ist, dass du liebevoll mit dir selbst umgehst. Wenn du merkst, dass du grübelst, ist es wenig sinnvoll, dir selbst Vorwürfe zu machen. Entscheide dich dafür, Selbstmitgefühl mit dir zu haben. Vorwürfe bringen dir gar nichts. Versuche, eine liebevolle Haltung zu dir selbst aufzubauen und zeige Verständnis für dein Grübeln. Es ist Fakt, dass dein Grübeln, sobald du es dir ins Bewusstsein holst, von selbst wieder verschwindet. Geduld ist wie bei allem hier auch sehr wichtig.

Deine Kreativität und Meditationen

Kreativität ist wichtig, denn sie vertreibt das Grübeln schnell. Du kannst dich damit mit deiner Intuition verbinden und aktivierst deine Energien. In dir steckt noch viel mehr, als nur das Denken. Stricke, schreibe, male oder singe, schaue dir einen Film an oder dekoriere und bastle. Sei kreativ! Denn es wird verhindern, dass du weiter grübelst. Du verbindest dich mit deinem eigenen Sein und das Grübeln verschwindet nach und nach. Auch eine Meditation kann das Grübeln dauerhaft vertreiben. Hierfür gibt es viele CDs im Handel oder du besuchst einen Meditationskurs. Entscheide dich dafür, dich regelmäßig zu entspannen, und das Grübeln wird erst gar nicht mehr so viel auftauchen. Ein entspannter Geist und ein erholter Körper grübeln von Haus aus nicht mehr so viel.

14.4 Schlafen und lachen

Auch ausreichend Schlaf ist wichtig, damit du nicht mehr so viel grübelst. Mache nachmittags ein kleines Nickerchen, wenn du merkst, dass du erschöpft bist. Gönne dir diese Pause, denn sie erfrischt dich und du kannst nach dem Aufwachen schnell bemerken, dass dein Kopf wieder frei ist. Dadurch entsteht das Gedankenkarussell erst gar nicht. Auch ein regelmäßiger Mittagsschlaf kann verhindern, dass du zu viel grübelst. Lache viel. Humor wird dich heilen. Es ist wichtig, dass du deinen Humor pflegst. Lies ein lustiges Buch oder schaue dir eine Komödie im Kino oder zu Hause an. Dr. Hirschhausen kann beispielsweise eine gute Literatur für deine Lachmuskeln sein. Sein Buch Fuck it! wird dir helfen, alles lässiger zu sehen und dein Grübeln zu verhindern. Es zeigt auf, dass wir uns oftmals über Dinge Gedanken machen, die niemals eintreten.

Grübeln und Übungen dagegen

Mit Achtsamkeitsübungen kannst du eine Distanzierung vom Grübeln erreichen. Du schaffst dadurch mehr Verbundenheit mit dir selbst. Du unterbrichst das Gedankenkarussell und schaltest ab. Dabei trittst du wieder mit dir selbst in Kontakt. Achtsamkeit ist die Kunst, im Hier und Jetzt zu sein. Sei wach und spüre deine Energie. Plane nichts, entscheide nichts und konzentriere dich auf die Gegenwart. Dann kannst du viel zielorientierter nachdenken und das Grübeln verschwindet.

Distanziere dich von negativen und grübelnden Gefühlen durch die Achtsamkeit

Die Achtsamkeitsübungen durch das Atmen und eine Meditation sind sehr wichtig, denn dadurch kannst du dich von den grübelnden Gefühlen lösen. Gerade in schwierigen Situationen neigst du dazu, zu grübeln und dich von deinen Gedanken überfluten zu lassen. Mit der Übung, in der Gegenwart zu bleiben, bleibst du offen und auch bereit für den Alltag, ohne zu grübeln. Lasse diese Veränderung zu und entscheide dich für ein Leben im bewussten Zustand. Du identifizierst dich dann nicht mehr mit deinen ständigen Gedanken sowie Gefühlen und das Grübeln lässt nach.

Einige Achtsamkeitsübungen

Du kannst beispielsweise deine Gedanken beobachten oder zählen oder Lücken wahrnehmen. Wenn du dir vorstellst, dass deine Gedanken wie Wolken am Himmel sind, kannst du das Vorbeiziehen der Wolken visualisieren. Sie kommen und gehen und du bist der Beobachter. Zähle deine Gedanken. Das ist auch eine Möglichkeit, dir der störenden und grübelnden Gedanken bewusst zu werden. Dann lasse los und entspanne dich. Eine weitere Möglichkeit ist es, dass du deine momentane Situation beschreibst und deine Gefühle beobachtest. Wenn du beispielsweise Wut oder Traurigkeit empfindest, kannst du dich fragen, wo genau im Körper du sie spürst. Wo sitzt sie? Ist sie hart, weich, hell, dunkel, rund oder spitz? Ist sie groß oder klein? Wodurch wurden diese Gefühle ausgelöst? Durch diese Fragen und die genaue Beschreibung der Situation kannst du das Gefühl im Moment erleben und es quasi auflösen.

Bewusste Wahrnehmung deiner Umgebung

Dadurch, dass du bewusst in Kontakt mit dir und deiner Umwelt kommst, kannst du das Grübeln abschalten. Nimm wahr, wie du ein- und ausatmest und wie die Temperatur und die Luftbewegung um dich herum ist. Wie ist die Feuchtigkeit im Moment? Wie fühlt sich deine Haut an? Was hörst du? Was siehst du? Dadurch, dass du wieder eine Achtsamkeitsübung einschaltest, wirst du abgelenkt von den grübelnden Gedanken und kannst dich entspannen. Auch der Kontakt zu anderen Menschen kann dir helfen, dein Grübeln zu beenden. Besuche Freunde, schaffe eine soziale und entspannende Atmosphäre und genieße die Zeit mit deinen Bekannten. Dadurch, dass du nicht mehr alleine bist, wirst du erfahren, dass das Grübeln sowieso besser wird.

Wenn alles nicht hilft: der Trick!

Wenn alle Methoden nicht helfen, dann gibt es einen tollen Trick für dich, das Grübeln zu beenden. Schreie so laut du kannst das Wort Stopp! Dadurch löst sich bei dir das grübelnde Denken auf und du kannst es unterbrechen. Dein Gedankenkarussell wird gestoppt und du fühlst dich endlich befreit davon. Das laute Schreien kann auch bewirken, dass du erst einmal Zeit gewinnst und dich an die anderen positiven Übungen erinnerst. Die Stopp-Methode wirkt wahre Wunder und ist besonders gut auch für Männer geeignet. Da Grübeln auch oft die Vorstufe von Jammern ist, ist es wichtig, dass du dich schon vom Grübeln selbst durch diese vielfältigen Übungen befreist. Denn wer möchte schon gerne dauerhaft jammern? Entscheide dich für eine positive Denkweise und du wirst schnell große Erfolge erzielen und weniger grübeln.

Löse negative Gedanken und innere Blockaden

Innere Blockaden und negative Gedanken sorgen bei vielen Menschen regelmäßig dafür, dass sie auch am Ende des Tages nicht abschalten können. Die Gedankenspirale dreht sich stetig weiter. Oftmals genau dann, wenn eigentlich Ruhe dringend benötigt wird. In der Nacht beginnt sich das Gedankenkarussell zu drehen und sorgt für innere Unruhe. Aber wie kannst du es schaffen, dass du wieder Ruhe findest und dich deine negativen Gedanken auflösen?

Oftmals sind wir es selbst, die uns an der vollen Ausschöpfung unserer Möglichkeiten hindern. Durch negative Gedanken hindern wir uns oft selbst daran, unser Potential erfolgreich auszuschöpfen und so erfolgreich zu sein. Fast jeder hat schon einmal diese alten Weisheiten gehört: Jeder ist seines Glückes Schmied oder Was steht dir im Wege? Auch wenn wir meist wissen, dass wir uns selbst hemmen, können wir diese unsichtbare Mauer nicht durchbrechen. Es gilt, die innere Blockade zu zerstören und unsere negativen Gedanken aufzulösen, damit wir in ein neues und erfolgreiches Leben gehen können.

Diese Aufgabe ist zu schwer für mich oder Das schaff ich niemals, wir alle kennen diese Gedankengänge, die uns daran hindern, im Leben weiterzukommen.

Wer erkannt hat, dass ihn innere Blockaden lähmen, hat den ersten Schritt zu einem erfolgreichen Leben schon unbewusst getan. Denn wer seine inneren Blockaden kennt, kann sie auch überwinden. Wissenschaftler konnten beweisen, dass durch Autosuggestion negative und positive Gefühle im Hirn verankert werden und uns dann nachhaltig beeinflussen. Jedoch können diese inneren Blockaden auch zu einem leistungssteigernden Gefühl umgewandelt werden. Wer zum Beispiel vor einer wichtigen Aufgabe gedacht hat: Das kann ich nicht bewältigen, ließ sich durch diese Aussage unterbewusst lähmen. Wer sich aber immer wieder selbst vorsagt und den Satz vor seinem geistigen Auge realisiert, kann diese lähmende Aussage durch zum Beispiel: Ich gebe mein Bestes und werde diese Aufgabe meistern in eine positive Grundstimmung abändern. Sicher klappt das bei hartnäckigen inneren Blockaden nicht von jetzt auf gleich, deshalb ist Geduld unerlässlich. Nimm dein Credo auf und verändere die innere Haltung, indem du dir immer wieder selbst Mut machst und dich so innerlich auf die bevorstehende Aufgabe vorbereitest.