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Брэд Уокер
Die Anatomie der Sportverletzungen
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Inhalt
Einleitung
KAPITEL 1
Sportverletzungen – eine Definition
WAS MACHT EINE SPORTVERLETZUNG AUS?
WAS KANN DURCH EINE SPORTVERLETZUNG BEEINTRÄCHTIGT SEIN?
Muskeln
Überblick über die Skelettmuskulatur
Knochen
Knochenentwicklung und -wachstum
Knochenarten nach Dichte
Kompakter Knochen
Spongiöser Knochen (Spongiosa)
Knochenarten je nach Form
Unregelmäßige Knochen
Flache Knochen
Kurze Knochen
Sesambeine
Lange Knochen
Komponenten eines langen Knochens
Diaphyse
Epiphyse
Epiphysenlinie
Gelenkknorpel
Periost
Markhöhle
Rotes Knochenmark
Gelbes Knochenmark
Knorpel
Bänder
Sehnen
Gelenke
Gelenkkapsel
Gelenkhöhle
Hyaliner Gelenkknorpel
Schleimbeutel
Die sieben Gelenktypen
Flach oder gleitend
Scharnier
Drehgelenk
Sphäroides oder Kugelgelenk
Ellipsoid
Sattel
Kondylen/Bikondylen
IST DIE SPORTVERLETZUNG AKUT ODER CHRONISCH?
Akute Verletzungen
Chronische Verletzungen
WIE WERDEN SPORTVERLETZUNGEN KLASSIFIZIERT?
Leicht
Mittel
Schwer
WIE WERDEN VERSTAUCHUNGEN UND ÜBERDEHNUNGEN KLASSIFIZIERT?
Grad 1
Grad 2
Grad 3
KAPITEL 2
Prävention von Sportverletzungen
EINFÜHRUNG IN DIE PRÄVENTION VON SPORTVERLETZUNGEN
AUFWÄRMÜBUNGEN
Wie sollte das Aufwärmtraining aufgebaut sein?
1. Allgemeines Aufwärmtraining
2. Statisches Dehnen
3. Sportspezifisches Aufwärmen
4. Dynamisches Dehnen
ABKÜHLEN
Warum Abkühlen?
Die wichtigsten Bausteine für ein effektives Abkühlen
DAS FITT-PRINZIP
Frequenz
Intensität
Time (Zeit)
Typ
Was hat das alles mit der Verletzungsprävention zu tun?
Frequenz
Intensität und Zeit
Typ
ÜBERTRAINING
Was ist Übertraining?
Die Zeichen deuten
Körperliche Anzeichen und Symptome
Psychische Anzeichen und Symptome
Wie beugen wir dem Übertraining vor?
Wie kommen wir wieder in die richtige Spur?
DIE ENTWICKLUNG VON FITNESS UND KÖNNEN
Fitness
1: Krafttraining
Was ist Krafttraining?
Verschiedene Kraftsportarten
Kraftmaschinen
Freie Gewichte
Eigengewichtskörperübungen
Wie beugt das Krafttraining Verletzungen vor?
Vorsichtsmaßnahmen für das Krafttraining
Fitness
2: Zirkeltraining
Was macht das Zirkeltraining so gut?
Arten des Zirkeltrainings
Zeitzirkel
Wettkampfzirkel
Wiederholungszirkel
Sportspezifischer bzw. Laufzirkel
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen
Fitness-Niveau
Aufwärmen und Abkühlen
Fitness
3: Crosstraining
Kritische Anmerkungen zum Crosstraining
Beispiele für Crosstrainings
Wie verhindert Crosstraining Verletzungen?
Vorsichtsmaßnahmen für das Crosstraining
Fitness
4: Plyometrisches Training
1. Exzentrische Muskelkontraktion
2. Konzentrische Muskelkontraktion
3. Isometrische Muskelkontraktion
Warum sind plyometrische Übungen wichtig für die Verletzungsprävention?
Warum sind plyometrische Übungen wichtig für die Rehabilitation von Verletzungen?
DEHNUNG UND FLEXIBILITÄT
1: Wie verhindert das Dehnen Sportverletzungen?
Mehr Bewegungsfreiheit
Weniger Muskelkater nach dem Sport
Weniger schwere Erschöpfung
Zusätzliche Vorteile
2: Die Regeln für sicheres Stretching
Achten Sie auf die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen
Aufwärmen vor dem Stretching
Stretching vor oder nach dem Training?
Dehnen Sie alle Hauptmuskeln und ihre Gegenspieler
Dehnen Sie sanft und langsam
Dehnen Sie NUR bis zum Spannungspunkt
Atmen Sie beim Stretching langsam und entspannt
Ein Beispiel
3: Wie Sie (sich) richtig dehnen
Wann sollen Sie (sich) dehnen?
Halten, Zählen, Wiederholen
Sequenz (Ablauf)
Haltung
EINRICHTUNGEN, REGELN UND SCHUTZVORRICHTUNGEN
Spielbereiche und Einrichtungen
Regeln
Schutzvorrichtungen
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