Читать книгу Tener una espalda sana (Color) - Christophe Geoffroy - Страница 5
Sumario
ОглавлениеEl concepto Kiné form & santé®
Entender cómo funciona la espalda para utilizarla mejor
El eje de dirección: la columna vertebral
Las piezas del eje de dirección: las vértebras
El sistema amortiguador: el disco intervertebral
ZOOM SOBRE LA REGIÓN LUMBOABDOMINAL
Una anatomía propicia a la estabilidad
Una pelvis móvil para regular las tensiones
¡Cuidado con los enderezamientos!
El papel de la respiración y de los abdominales
Utilizar correctamente los abdominales
La importancia de los paravertebrales
Una caja abdominal de calidad y bien utilizada
Unas estructuras periféricas eficaces
Los músculos que hay que flexibilizar para proteger los lumbares
Si usted no respeta estas reglas
Normas para las buenas prácticas
Sentir y dominar los movimientos correctos
Los movimientos educativos aislados
Las posturas denominadas “económicas”
Los movimientos educativos combinados
Levantar correctamente un peso del suelo
Adaptarse a las necesidades de la vida diaria
La posición en sedestación
La posición acostada o estirada
El paso de una posición a otra
Ejercicios de calentamiento para la espalda
Mejorar y mantener sus cualidades físicas
¿Cómo determinar sus necesidades?
Refuerzo muscular, estabilidad y equilibrio
Los ejercicios con dominante posterior
Los ejercicios con dominante anterior
Los ejercicios con dominante anterior y oblícua
Los ejercicios con dominante lateral
Los ejercicios para los miembros inferiores
Los ejercicios para los más deportistas
Estirar para proteger su espalda
¿Para quién están indicados estos estiramientos?
¿Cómo determinar sus necesidades?
Posturas para estirar los isquiotibiales
Posturas para estirar el psoas
Posturas para estirar los glúteos
Posturas para estirar los cuádriceps
Posturas para estirar la espalda
Aprender a relajarse
Relajación del cuerpo en su totalidad
Relajación de la espalda y de la región lumbar
Relajación de la espalda, de la columna vertebral y de los hombros
Relajación de los trapecios y de la región cervical
Movilizaciones y estiramientos globales
Programas y sesiones personalizados
Como complemento de una actividad física o deportiva
Tras un episodio agudo (lumbago)
En caso de hiperlordosis lumbar
Las diferentes fases de la lumbalgia
Las manipulaciones vertebrales
Conclusión
Bibliografía
