Читать книгу Tener una espalda sana (Color) - Christophe Geoffroy - Страница 5
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Sumario
ОглавлениеIntroducción
La lumbalgia en cuestión
El concepto Kiné form & santé®
El método Kiné form & santé®
Fase 1
Entender cómo funciona la espalda para utilizarla mejor
ZOOM SOBRE EL TRONCO
Un chasis, dos cavidades
El eje de dirección: la columna vertebral
Las piezas del eje de dirección: las vértebras
El sistema amortiguador: el disco intervertebral
Los elementos de protección
La silueta
ZOOM SOBRE LA REGIÓN LUMBOABDOMINAL
Saber adaptarse
Una región frágil
Una caja deformable
Una anatomía propicia a la estabilidad
Una pelvis móvil para regular las tensiones
Respetar la curvatura lumbar
¡Cuidado con los enderezamientos!
El papel de la respiración y de los abdominales
Utilizar correctamente los abdominales
La importancia de los paravertebrales
Una caja abdominal de calidad y bien utilizada
Unas estructuras periféricas eficaces
Los músculos que hay que flexibilizar para proteger los lumbares
Si usted no respeta estas reglas
Normas para las buenas prácticas
Fase 2
Sentir y dominar los movimientos correctos
Los movimientos educativos aislados
La báscula de pelvis
Las posturas denominadas “económicas”
El respeto de la axialidad
Meter el estómago
Respirar bien
Meter el estómago y respirar
Los movimientos educativos combinados
Levantar correctamente un peso del suelo
Reforzar bien sus abdominales
Fase 3
Adaptarse a las necesidades de la vida diaria
Las reglas indiscutibles
Las posturas prolongadas
La posición en sedestación
La posición en bipedestación
La posición acostada o estirada
Los movimientos repetidos
El paso de una posición a otra
Casos prácticos
Situaciones particulares
Ejercicios de calentamiento para la espalda
Fase 4
Mejorar y mantener sus cualidades físicas
¿Cómo determinar sus necesidades?
El material necesario
Dónde hacer los ejercicios
Refuerzo muscular, estabilidad y equilibrio
Los niveles
Los ejercicios
Los ejercicios con dominante posterior
Los ejercicios con dominante anterior
Los ejercicios con dominante anterior y oblícua
Los ejercicios con dominante lateral
Los ejercicios para los miembros inferiores
Los ejercicios para los más deportistas
Estirar para proteger su espalda
¿Para quién están indicados estos estiramientos?
¿Cómo determinar sus necesidades?
Los ejercicios
Los niveles
Posturas para estirar los isquiotibiales
Posturas para estirar el psoas
Posturas para estirar los glúteos
Posturas para estirar los cuádriceps
Posturas para estirar la espalda
Fase 5
Aprender a relajarse
Sentir la relajación
¿Cómo hacerlo?
La respiración
Varios niveles de relajación
Relajación del cuerpo en su totalidad
Relajación de la espalda y de la región lumbar
Relajación de la espalda, de la columna vertebral y de los hombros
Relajación de los hombros
Relajación de los trapecios y de la región cervical
Movilizaciones y estiramientos globales
¿Cómo hacerlo?
La oxigenación de los tejidos
¿Cómo hacerlo?
Los programas
Volver a la calma
Programas y sesiones personalizados
Organice su sesión
El contenido de una sesión
Planifique sus sesiones
Para empezar
Para progresar
Como complemento de una actividad física o deportiva
Tras un episodio agudo (lumbago)
En caso de hernia discal
En caso de lumbalgia crónica
En caso de hiperlordosis lumbar
Terapias relacionadas
Consejos para las lumbalgias
Las diferentes fases de la lumbalgia
Ante todo, prevención
Dolores y causas
Las técnicas curativas
La inmovilización local
Los masajes
El gancheo
Las manipulaciones vertebrales
El taping
El calor
Las fajas lumbares
Controle su peso
Conclusión
Bibliografía
