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Arbeitsblatt:

Eine Achtsamkeitspraxis aufbauen

Dieses Praxisbuch verlangt tatsächlich einiges an Arbeit von uns. Um unseren Aufmerksamkeitsmuskel zu trainieren und Mitgefühl zu entwickeln, müssen wir uns verpflichten den Boden zu nähren, damit der Samen wachsen kann. Zu diesem Zweck begeben wir uns auf eine fünfwöchige Achtsamkeitsreise. Keine Sorge, es handelt sich nicht um enorme Verpflichtungen, die Ihnen den Umstand, dass sie dieses Buch je zur Hand genommen haben, ein für alle Mal vergällt. Wir entwickeln ein Übungsschema, das für uns persönlich angenehm und machbar ist. Wir beobachten, welche Auswirkungen die Übungen auf uns haben; die meisten Leute finden, dass Sie – zumindest gefühlt – mehr Zeit haben und weniger gestresst sind, wenn Sie sich Zeit für Achtsamkeit nehmen.

Sie haben die Kapitel Beginnen wir mit uns selbst bis zu dieser Stelle gelesen. Das fünfwöchige Programm, das ich hier vorstelle, beinhaltet fünf Übungen, die Sie jeweils eine Woche lang mindestens einmal täglich üben, das kann einmal täglich für die Dauer von 10 Minuten sein oder auch 40 Minuten zweimal täglich, auf die Sie langsam hinarbeiten, was Ihnen eben mehr entspricht.

Woche eins:	Körperkompetenz: Tiefe Entspannung
Woche zwei:	Geistige Kompetenz: Fokus-Muskel
Woche drei:	Emotionale Kompetenz: Mitfühlendes Herz
Woche vier:	Soziale Kompetenz: Kommunikationsfähigkeit
Woche fünf:	Globale Kompetenz: Natur-Bewusstsein

Eine Achtsamkeitspraxis aufbauen

Zu welcher täglichen Mindest-Sitzzeit verpflichten Sie sich und zu welcher Tageszeit werden Sie üben?

Wo wird Ihr achtsamer Sitzplatz sein und wie werden Sie ihn gestalten?

Welche Sitzhaltung eignet sich am besten für Sie und welches Kissen/ welchen Stuhl werden Sie benützen?

Welche Intention hegen Sie für Ihre Praxis? Was erhoffen Sie sich von Ihrer Praxis?

Was könnte Ihnen beim Erreichen Ihres Zieles in die Quere kommen, wie zum Beispiel Langeweile oder Menschen, die Sie stören?

Was brauchen Sie, um diese Hindernisse zu überwinden?

Wer könnte Ihre Verbündeten sein? (Das könnten Freunde sein, mit denen Sie gemeinsam sitzen, aber auch Mentorinnen, die Sie sich vor Ihr geistiges Auge rufen.)