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Achtsamkeits-Empfehlungen von Lehrern

Achtsamkeitszentrierte und sozial-emotionale Lerngruppemit Linda Lantieri und Daniel Rechtschaffen

Anmerkungen von Teilnehmenden:

Etwas, das Sie regelmäßig tun, um Ihr Innenleben zu stärken

• Spazierengehen, insbesondere Spaziergänge ohne Plan und Ziel.

• Meine vorrangige Achtsamkeitspraxis besteht im Moment aus Gartenarbeit und Trimmen der Rosen.

• Ich verbringe Zeit mit meinem Hund in der Natur.

• Das Klassenzimmer achtsam gestalten. Einige wenige Minuten achtsames Sitzen, bevor die Kinder eintreffen.

• Ich praktiziere Achtsamkeit gerne in der U-Bahn.

• Ich habe eine Dankbarkeitspraxis, die ich zusammen mit einer Freundin mache. Wir teilen einander jeden Tag mit, wofür wir dankbar sind.

• Ich genieße die innigen und herzlichen Momente des Tages bewusst – zum Beispiel, wenn ich meinen fünfjährigen Sohn ins Bett bringe. Dieser Augenblick ist süß und besonders und wenn mein Geist hektisch wird, denke ich daran zurück.

• Einfaches aber köstliches Essen zubereiten.

• Ich nutze den Weg zur Arbeit, um achtsam zu sein. Ich achte auf meine Umgebung, ich höre ganz bewusst die Geräusche um mich herum, statt Radio zu hören.

• Ich nehme die Momente, in denen ich mit anderen interagiere, bewusst wahr, genieße die Verbindung, selbst wenn es sich nur um eine E-mail handelt.

• Ich komme früher zu Arbeit, mache mir eine Tasse Tee und lese ein Zitat aus einem inspirierenden Buch. Das motiviert mich, meinen Tag positiv zu beginnen.

• Nach der Sportschau habe ich meinen Fernseher ausgesteckt und in den Schrank gestellt, und jetzt merke ich, wie ich mich frage – also, was soll ich tun? Ich streichle die Katze mehr. Ich habe wieder angefangen jeden Abend Gitarre zu spielen. Und ich schätze diese Langsamkeit.

• Ich lebe auf einer Farm. In der Nähe meiner Tiere zu sein, bringt mich in den gegenwärtigen Moment.

• Wenn ich ein Gebäude betrete, nehme ich bewusst wahr, wo ich mich befinde und ich bin aufmerksam. Ich nehme den Übergang von draußen nach drinnen wahr. Das tue ich jeden Morgen, wenn ich in die Schule komme. Dann wieder, am Ende meines Arbeitstages. Ich trete ins Freie und nehme den Unterschied wahr. Bei jedem Übergang, halte ich einen Augenblick lang inne, um zu sein, wo ich bin.

• Ich habe Freude daran, wie sich mein Körper anfühlt, wenn ich morgens aufwache. Ich nehme die Vibrationen wahr, ich strecke mich langsam und nehme mir Zeit, um in meinem Körper anzukommen.

• Wenn ich nach Hause komme, sitze ich einige Minuten lang im Auto, ich nehme einige tiefe Atemzüge und denke über meinen Tag nach … und das erdet mich, bevor ich meinen Tag beschließe.