Читать книгу Físico consciente - David Martín Portillo - Страница 16

Cuando agitamos el agua con las manos y la golpeamos para hacer ruido y crear revuelo.

Algunos niños, cuando ven a alguien con el bíceps muy desarrollado, dicen: «¡Saca bola!».

Flexiones de brazos alternativas para bíceps, llamadas también «curl alternativo».

Para efectuar este ejercicio se utilizan comúnmente las mancuernas, pero se pueden usar, como en la mayoría de ejercicios, bandas elásticas u objetos cotidianos como botellas y demás.

La fase inicial empieza con los brazos estirados, pegados a la parte lateral de los muslos, y las palmas al frente. Subimos la carga, flexionando uno de los brazos por el codo hasta que la mano llegue a la mayor proximidad de la parte frontal del hombro y sin separar el codo del costado, contrayéndolo al máximo mientras el otro brazo está en reposo. En el momento que desciende este, se va elevando el otro.

Chapoteo. Flexiones de brazos alternativas para bíceps

Posición incorrecta: elevación de codo, flexión

de muñeca e inclinación de espalda hacia atrás

Gran parte de los ejercicios desarrollados con mancuernas para el bíceps se pueden llevar a cabo con las dos manos a la vez o simultáneas. En este caso el descanso sería menor y así la congestión llegaría antes, pero sacrificaríamos el concentrarnos solo en uno de ellos.

Truco: Si en algún momento del proceso de ejecución de la serie quedan los dos brazos extendidos, será menos eficiente esta labor porque el descanso de ambos brazos será mayor. Si lo hacemos de forma consciente, nos daremos cuenta de que podremos elevar algo más de peso, pero esto es para ganancia de fuerza, porque para otros objetivos se deben reducir los descansos.

Recuerda que en otros libros encontrarás consejos para proteger la articulación del codo, diciéndote que no sobrepases los 120 grados en la extensión porque se pueden dañar ligamentos y tendones. Si la carga es controlada en kilos y velocidad, no tiene porqué pasar esto.

Diferencia entre extensión del codo completa e incompleta

Anécdota: Hicimos pruebas y estudios con alumnos que no extendían completamente y hacían trampa, implicando otros músculos para el levantamiento. Estos cogían grandes pesos, pero cuando procedieron a hacerlo como los que extienden el codo y sin balanceos, con menos carga, fallaban en el arranque debido a que la articulación no estaba acostumbrada y en ese pequeño ángulo no se entrenó la fuerza.