Читать книгу Físico consciente - David Martín Portillo - Страница 21

También llamado «predicador» porque el atleta está en una especie de reclinatorio, de forma parecida a una persona que va a rezar.

Predicador o curl de bíceps en banco Scott, aparato inventado por el campeón de Míster Olympia y Míster Universo Larry Scott.

Sentados en la máquina, apoyando los tríceps o parte trasera del brazo en el acolchado inclinado y con los antebrazos al aire, realizamos la flexión del codo hasta el máximo y volvemos a la extensión completa. Hay que puntualizar que otros entrenadores o enciclopedias os aconsejarán que cuando el brazo haya llegado a los 90 grados con respecto al suelo (los nudillos de los puños en dirección al cielo) ya estaremos descansando, cosa que no tiene que ser así si sobrepasamos ese ángulo llevando la mano hasta el hombro, sabiendo acentuar la contracción cuando sintamos que el músculo la pierde.

El rezo (inicial y final)

El rezo con distintos agarres: estrecho (izquierda) y amplio (derecha)

Observaciones: La utilización de una extremidad, ya sea brazo o pierna, en la ejecución de los ejercicios nos lleva a concentrarnos más sobre ese miembro. Con esto queremos haceros entender que la barra agarrada con las dos manos nos impide saber cuál es el brazo que está ejerciendo más fuerza, excepto si vemos que la barra se inclina hacia uno de los lados. Los más expertos en este campo también se darán cuenta aun no siendo perceptible la inclinación de la barra.

Incorrecto: barra inclinada

Variante a una mano en banco Scott

¡Cuidado!: El puño debe ir alineado con el antebrazo en la mayoría de los entrenamientos porque, en caso de dejarlo relajado, no ganaría fuerza la musculatura que moviliza la muñeca, además de poder dañarla.

Muñeca relajada (error en el rezo a una mano)