Читать книгу План жизни - Джефри Лайф - Страница 34

Если вам трудно контролировать количество съеденного за ужином или же если вы просыпаетесь ночью, чтобы поесть, возможно, вы страдаете синдромом ночного питания (night-eating syndrome, NES). Этот синдром связан одновременно с ожирением и хронической усталостью. NES может быть непосредственным результатом чрезмерной реакции на стресс, поскольку мы знаем, что уровень гормона стресса, кортизола, вечером и ночью гораздо выше у мужчин, страдающих NES, чем у мужчин без данного синдрома.

Ночные пробуждения с последующим приемом пищи очень распространены среди людей, страдающих NES. Потребляемая в этом случае пища обычно содержит много углеводов с высоким гликемическим индексом, что, по мнению ученых, является вашей бессознательной попыткой восстановить нарушенный цикл сна, повысив уровень серотонина в головном мозге.

Ключ к победе над синдромом – разработка стратегии снижения уровня кортизола. Начать можно с того, чтобы систематически избегать как можно больше стрессовых ситуаций в вашей жизни или же снижать их воздействие. Когнитивно-поведенческий метод считается одной из самых эффективных и доступных техник снижения и регулирования стрессового воздействия. В него входит определение источников стресса в вашей жизни, пересмотр жизненных приоритетов, изменение реакции на стресс и, наконец, подбор способов снизить стресс или полностью от него избавиться.

Если вы страдаете синдромом ночного питания, найдите психолога, хорошо разбирающегося в когнитивной терапии. Работа с психологом позволит вам обрести навыки, необходимые, чтобы снять стресс и снизить уровень кортизола. Это не только улучшит вашу жизнь, но и поможет вам контролировать, когда и сколько вы едите.