Читать книгу Кинь виклик старості. Як у 60 виглядати на 30 і почуватися на 18 - Элизабет Блэкберн - Страница 31

Стрес неминучий. Скільки його ми можемо витримати, перш ніж він пошкодить наші теломери? Дослідження останнього десятиліття (підтверджені уроком, який дали нам доглядальниці) показують, що стрес та теломери мають зв’язок між дозою й реакцією. Якщо ви вживаєте алкоголь, то знайомі з таким зв’язком. Келишок вина час від часу за вечерею навряд чи зашкодить вашому здоров’ю і може навіть бути корисним, якщо не сідати потім за кермо. Якщо ж щодня випивати по кілька келихів або чарок, ситуація зміниться. Якщо ви збільшуватимете дозу алкоголю, його отруйні впливи почнуть брати гору, руйнуючи вашу печінку, серце й травну систему та піддаючи вас ризику раку й інших серйозних проблем зі здоров’ям. Що більше ви питимете, то більше шкоди собі завдаватимете.

Стрес і теломери мають аналогічний зв’язок. Невеличка доза стресу не зашкодить вашим теломерам. Фактично короткострокові, керовані фактори стресу можуть бути корисними, бо вони зміцнюють уміння протидіяти. Ви розвиваєте навички та впевненість, що можете подолати проблеми. З фізіологічного погляду, короткостроковий стрес може навіть поліпшити здоров’я ваших клітин (це явище називають гормезисом, або загартуванням). Злети й падіння повсякденного життя зазвичай не зношують ваших теломер. Водночас висока доза хронічного стресу, що впливає на вас роками, зумовлює негативні наслідки.

Сьогодні ми маємо докази, що пов’язують конкретні види стресу з коротшими теломерами. Серед них – тривалий догляд хворого родича та вигорання від робочого стресу. Можна передбачити, що серйозніші травми, як нещодавні, так і з дитинства, також пов’язані з пошкодженням теломер. Зокрема, це зґвалтування, знущання, домашнє насильство та тривалий булінг4.

Звичайно, короткі теломери зумовлюють не самі ці ситуації, а стресові реакції. І навіть за цих стресових обставин важлива доза. Криза на роботі впродовж місяця може бути стресовою, але немає жодних причин думати, що вона вдарить по ваших теломерах. Вони стійкіші за це, інакше ми всі б уже розвалювались на частини. (Нещодавнє дослідження показало, що між короткостроковим стресом і коротшими теломерами є зв’язок, але він навряд чи матиме суттєвий вплив на окремо взяту людину5. А навіть якщо короткостроковий стрес і вкоротить ваші теломери, його вплив, імовірно, буде тимчасовим, і теломери швидко відновлять втрачені пари основ.) Але коли стрес стає довготривалим, визначаючи особливості вашого життя, він може діяти як повільна отрута. Що довше триває стрес, то коротші ваші теломери. Життєво важливо уникати довгострокових, психологічно токсичних ситуацій, якщо це тільки можливо.

Але, на щастя, для багатьох із нас, чиє життя пов’язане зі стресовими ситуаціями, це ще не вся історія. Наші дослідження показали, що перебування під впливом хронічного стресу не призводить до пошкодження теломер неминуче. Деякі доглядальниці, яких ми вивчали, витримували просто величезний тягар без втрат довжини теломер. Ці стресостійкі жінки допомогли нам зрозуміти, що ви не обов’язково мусите уникати складних ситуацій для захисту своїх теломер. Це може видаватися дивним, але ви можете навчитися використовувати стрес як джерело позитивного підживлення та як щит, здатний допомогти захистити ваші теломери.