Читать книгу Семь ступеней контроля. Сознательная эволюция человека - Евгений Трубицин, Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 6

Вам знакомо состояние, когда вы, казалось бы, недавно проснулись, но время незаметно пролетело и часы уже показывают полдень? Да, время летит. Особенно оно летит, когда мы проводим свою жизнь «во сне» — в мыслях, в мечтах и желаниях. Современный человек оторван от реальности. Оторван настолько, что редко замечает, как он сидит, ходит, ест. Жизнь пролетает, а мы ее пропускаем. Что осталось после вчерашнего дня? А от прошлого года? События, записанные словами в памяти, но пустые на впечатления. Конечно, вы запоминаете необычное — путешествия, происшествия, трагедии, праздники. Но что вы помните об обычных днях? Что вы от них получаете?

Осознанность — это первый шаг по направлению к реальной жизни. Попытка открыть наконец-то глаза и проснуться. И первое, что мы увидим — наше тело. Ощущения, движения, дыхание. В теле постоянно что-то происходит, в простых ощущениях скрывается способ вернуться к восприятию из детства, когда мы были рады солнечному свету, облакам и качелям. Когда наши глаза радостно сияли и воспринимали мир как большую загадку, тайну которую хочется открывать.

Начинайте каждое утро с внимательности к телу. Не стоит соскакивать с кровати и хвататься за телефон. Никуда не спешите. Двигайтесь легко. Медленнее, чем обычно. В простых движениях вы вскоре обнаружите источник спокойствия.

Замечайте, как вы ходите. Почувствуйте: как ступни давят на поверхность пола, как двигаются руки, как пальцы касаются различных предметов. В этой книге я не всегда буду давать точные инструкции (почему человек любит простые инструкции, мы обсудим в главе о работе ума и полярном мышлении). Нет и не может быть никакого курса или упражнений, чтобы познать себя. В работе, которую мы начинаем, требуются: доверие к себе, импровизация, способность взять на себя ответственность, желание изучать все на собственном опыте.

Осознанность тела естественна. Вам не нужны большие усилия, чтобы ощущать то, что сейчас происходит. Правда, привычки, которые сформировались за вашу жизнь, будут значительно усложнять занятия.

Наиболее важными практиками для постепенного развития базовой осознанности (той, которая в дальнейшем возникает спонтанно и без усилий) я считаю:

— Замедление основных движений. В процессе вы можете отслеживать шумы, которые издаете (когда ходите, берете и ложите предметы, открываете двери и др.). Замедляя движения, помните о легкости. Следите за напряжениями. Замедление может быть приятным и происходить мягко и без особых усилий. Не пытайтесь замедляться постоянно. Делайте это, когда, действительно, хотите.

— Осознание текущей позы. Обращайте внимание на то, как вы: сидите, стоите, ходите, лежите. Позвольте вниманию самому выбирать телесные ощущения. Периодически охватывайте вниманием все тело и отпускайте возникающие напряжения (особенно в лице). Можно выделять для подобных упражнений по 5—10 минут, несколько раз в день.

— Изучение себя в условиях физического стресса.

При нагрузках и неблагоприятных условиях (в холоде и жаре, в болезнях и усталости, во время голода и др). Осознанность в этих ситуациях позволяет развить способность быть внимательным в самых неожиданных и сложных ситуациях. Но это тема для другой книги (для знакомых с практиками Семи ступеней контроля).

— Осознание дыхания. Сперва вы учитесь наблюдать дыхание, не нарушая его естественного ритма. Затем вы становитесь способны замечать различные детали вдоха и выдоха, что углубит вашу осознанность.

— Осознание движений в повседневной деятельности и во время физического труда. Начните с простого. Ощущайте руки, когда моете посуду. Обратите внимание на вес кружки с чаем и ее тепло. Протирая пыль, следите за своими движениями. Когда будете одеваться, не спешите и ощущайте как одежда касается вас.

Вы можете самостоятельно придумать множество способов развить осознанность в привычных делах. Пробуйте. Изучайте сложности, с которыми столкнетесь (о многих из них мы поговорим в следующих главах).

Еще раз напомню — в некоторых книгах (в том числе в моих) звучат призывы быть осознанным всегда и везде. В этом нет никакого смысла, потому что вы еще не способны к длительной осознанности. Эти навыки требуют постепенного развития. Любые сверхусилия приведут к истощению и отказу даже от простых упражнений. К тому же, читая эту книгу дальше, вы поймете, что осознанность — это только один из инструментов для саморазвития и самопознания, она лишь промежуточная остановка на пути к самому себе.