Читать книгу Семь ступеней контроля. Сознательная эволюция человека - Евгений Трубицин, Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 7

Спешу вас расстроить, осознанные тренировки не сделают из вас гориллу с огромными мышцами. Излишне развитая мускулатура для большинства людей лишь добавляет проблем со здоровьем (если вы генетически не готовы к подобной форме и достигаете ее различными, противоестественными методами).

Крепкое тело — это в первую очередь выносливость, хорошее самочувствие, высокий уровень энергии. Это значительно упростит развитие осознанности. Качественное восприятие (которое дарит наслаждение самой жизнью) требует значительных ресурсов.

Возможно вы замечали, что стоит немного расслабиться, сделать небольшую паузу (без интернета и разговоров) — как вы начинаете засыпать. Несколько минут посидеть без дела и мозг переводит тело (и особенно ваше восприятие) в режим энергосбережения. Вы уходите в мысли, а зрение затуманивается (зрительное восприятие тратит много ресурсов, поэтому когда человек истощен, его глаза устремляются в пустоту, не замечая ничего вокруг).

Наш организм одержим экономией и накоплением. Из-за этого возникают такие явления как: лень, ожирение и даже злость (часто мы проявляем эмоции, чтобы в будущем сэкономить или приобрести ресурсы. Но в реальности обычно происходит наоборот).

Поэтому так сложно начать периодические тренировки, придерживаться определенной диеты и еще сложнее — изменить свое восприятие и мировоззрение. Наш организм продолжает жить в первобытном веке и его заботит в первую очередь — выживание, а также продление рода. Его не волнует ваше счастье и чистота сознания. Здесь мы впервые обнаруживаем серьёзный конфликт между «сознательным я» и инстинктом самосохранения.

Зная это, вы можете подойти к физическим тренировкам искусно (люблю я применять это слово). Начните с одной-двух коротких тренировок в неделю. Через месяц постепенно наращивайте их интенсивность, а месяца через два добавляйте дополнительные дни. Вполне реально тренироваться каждый день, грамотно чередуя нагрузку на мышечные группы, разделяя или объединяя силовые упражнения и кардио.

Я не буду расписывать комплексы упражнений и делать то, что уже сделали за меня. В качестве рекомендации могу посоветовать книгу: Пола Уэйда «Тренировочная зона». Здесь я напишу о том, о чем в книгах упоминается крайне редко. О важности дыхания в процессе физической нагрузки. О способе развить большую выносливость не только тела, но и нервной системы. Об осознанной тренировке, которая будет помогать не просто вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе, но и развивать: ясность ума, высокую внимательность и понимание собственного организма.

В начале будет тяжело. Помните, что ваше подсознание не понимает, зачем вам приседать или отжиматься. Для инстинкта — это странная и бесполезная деятельность, к тому же растрачивающая драгоценные калории (нашему телу кажется, что до сих пор нужно бороться за каждый грамм пищи).

Медленно наращивайте нагрузку. Следите, чтобы не темнело в глазах, а сердечный ритм был в пределах нормы. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При физической нагрузке и в повседневной жизни учитесь дышать ровно и не задерживать дыхание. Мы привыкли затаивать дыхание в напряженные моменты, но в дальнейшем это может приводить к головной боли, усталости, стрессу, невнимательности и др.

Дышите. Если в процессе тренировок выполняете взрывную нагрузку, выдыхайте резко (можно использовать звук: Ха).

Обычно упражнения содержат две фазы (например, сгибание и разгибание). В момент наибольшей нагрузки — делайте выдох, а в другой фазе — вдох (есть некоторые исключения, например, некоторые упражнения на пресс и гиперэкстензия). Еще раз напомню — старайтесь не задерживать дыхание.