Читать книгу Семь ступеней контроля. Сознательная эволюция человека - Евгений Трубицин, Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 9

Слишком тяжелая тренировка может принести вам больше вреда, чем пользы, поэтому нужно понимать, как верно рассчитать требуемую нагрузку.

В течение всей тренировки нужно наблюдать за дыханием и сердцебиением. Они должны оставаться в комфортных пределах. Если вы понимаете, что задыхаетесь или сердце выпрыгивает из груди — снизьте темп (это один из простейших и эффективных способов достичь оптимальной нагрузки). Начните выполнять упражнения медленнее, делайте небольшие паузы после каждого повторения и увеличивайте перерывы между подходами.

Полезная тренировка не должна приводить вас к истощению. Если после тренировки вы чувствуете усталость и затем целый день сидите и ничего не делаете — нагрузка слишком велика. Тренировка должна быть такой, чтобы через 20—40 мин после ее окончания вы чувствовали себя бодрым и свежим.

Проблемы с повышенными нагрузками чаще испытывают мужчины, желая не отставать от других, достигать рекордов, ощущать себя сильным и т. п. (подробнее об этом мы поговорим в главе посвященной «ложному я»). Помните, что тренировка не должна выматывать вас и вскоре вы заметите, что вас тянет тренироваться все чаще и чаще.

Помимо силовых и кардио упражнений, нужно обязательно уделять время тренировкам мобильности, растяжке и навыкам координации (после 40 лет эти тренировки будут значить гораздо больше, чем в 20—25).