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Ejercicios prácticos

En esta sección les voy a proponer ejercicios para ir practicando lo aprendido.

Hábitos nuevos para cada química de la felicidad

Hábitos para desencadenar dopamina

- Celebrar las pequeñas victorias. Cada día tienes algún logro, así que dedícate a verlo y a decir: ¡Lo conseguí!

Valora cada cosa que consigues y ajusta tus expectativas, celebrar los pequeños avances genera más dopamina que guardarlos para un gran acontecimiento.

Los grandes logros no nos hacen felices para siempre, de manera que, si vinculamos la felicidad a un objetivo lejano, podemos acabar muy frustrados. En su lugar aprende a ser feliz a medida que progresas. Trata de no celebrar comiendo o tomando en exceso, solo sintiéndote bien contigo mismo.

- Dar pequeños pasos hacia un nuevo objetivo. Dedica unos minutos diarios a un objetivo o plan particular que te guste, a medida que das esos pequeños pasos sentirás a diario la sensación de dopamina.

- Recuerda sentirte bien por lo que has hecho a diario, pronto contarás con el hábito de enfrentarte a los obstáculos y sentirte recompensado por ello.

- Ajusta tu nivel de exigencia: el nivel de exigencia debe ser adecuado para hacer fluir buenas sensaciones. Si lo que decidamos hacer es demasiado fácil no produce ningún placer, y si es demasiado difícil te puedes frustrar. Avanza por el camino del medio y luego puedes ir ajustando.

Los nuevos hábitos para las endorfinas

• Reír: descubre qué es lo que te hace reír y dedica un momento a ello. Cuando ríes tu cerebro interpreta que todo está muy bien y ayuda a liberarnos de los miedos y nos da una sensación de bienestar.

• Llorar de vez en cuando: no reprimas el llanto, ya que si necesitas llorar es bueno hacerlo porque sentirás un gran alivio. Llorar cuando realmente lo necesitas libera endorfinas.

• Hacer un ejercicio diferente: variar el tipo de ejercicio físico es una buena forma de liberar endorfinas y con una exigencia moderada, trabajar diferentes músculos, diferentes ejercicios aeróbicos, etc.

• Realizar estiramientos: también estimulan la producción de endorfinas y mejoran la circulación sanguínea, siempre realizarlos luego de precalentar y sin excederse.

• Hacer ejercicios físicos divertidos como baile o dedicarse a la jardinería.

Nuevos hábitos para la oxitocina

1. Básate en la confianza delegada: delega responsabilidades de vez en cuando en alguien en quien realmente confíes.

2. Disfruta de vínculos que puedan traerte placer y en donde no encuentres peligros: por ejemplo, vínculos con mascotas, grupos virtuales de redes sociales, o amigos confiables.

3. Coloca piedras que allanen el camino: da pequeños pasos en relaciones nuevas que no conoces o con quien tuviste un altercado. Hacer pequeñas interacciones para acercarnos nos ayuda a crear de a poco confianza con quienes nos rodean o a sanar relaciones específicas. Sentir confianza genera oxitocina.

4. Genera confianza: la oxitocina trabaja en ambas direcciones. Cuando los demás creen en ti eso produce dicha, puedes disfrutar de más oxitocina creando oportunidades para que la gente confíe en ti. Cosecharás lo que siembras.

Crear nuevos circuitos de serotonina

• Logros: manifiesta orgullo sano por lo que has hecho, simplemente manifiesta una vez al día orgullo por algo que hayas hecho bien, ya que si esperas reconocimiento externo dependes de los demás y pierdes tu poder.

• Disfruta conscientemente de las cosas que tomas como obvias: disfruta si tienes la oportunidad de tener alimentos cada día, un techo, familia, tus mascotas, etc.

• Acepta lo que no se puede controlar: nuestro cerebro busca cosas que podemos controlar y se siente bien, pero nuestro control es limitado e impredecible. Para crear este nuevo circuito advierte cuál suele ser tu estrategia para sentirte “muy seguro” y haz lo contrario. Si por ejemplo eres muy ordenado, mantén las cosas un poco desordenadas por 1 mes y viceversa. Al cerebro le gusta la sensación de tener el poder y por eso a veces le gusta transgredir ciertas reglas, pero puede aprender a sentirse seguro cuando uno no tiene el control, solo hay que practicarlo.