Читать книгу Anatomía & Yoga (Color) - Joana Sánchez - Страница 11

La práctica del yoga

El yoga engloba un amplio abanico de técnicas físicas, mentales y espirituales que el practicante va descubriendo, y que lo capacitan para vivir de una manera más intensa, aceptando un mayor desprendimiento de las cosas materiales y sin apegarse a los acontecimientos externos de la vida o los estados internos de la mente.

El yoga es una disciplina recomendada para todas las edades.

A través de la práctica del yoga, desarrollamos un mayor nivel de conciencia y esto nos hace estar más atentos a todo lo que nos rodea. Se amplía con ello nuestra facultad de percibir y de darnos cuenta de cada acción y pensamiento que nos acompaña en nuestra vida cotidiana.

EL YOGA FRENTE A OTRAS TÉCNICAS FíSICAS

Existen muchas modalidades y escuelas para practicar yoga, y cada una de ellas instruye su propio sadhana (práctica) a fin de guiar al practicante hacia la libertad suprema. Todas tienen aspectos en común que diferencian el yoga del ejercicio físico o de otras técnicas psicofísicas. De hecho, fuera de su contexto, una asana (o postura) del yoga podría, a priori, no diferenciarse de un estiramiento en una clase de fitness. Sin embargo, toda práctica de yoga reúne unas características principales y básicas, que son imprescindibles para la autorrealización del ser humano en toda su amplitud.

Las diferencias del yoga frente al ejercicio físico u otras técnicas psicofísicas se resumen en los siguientes puntos.

DIFERENCIAS DEL YOGA FRENTE A OTRAS TÉCNICAS FÍSICAS

1. Toma de conciencia del aquí y el ahora. Con atención plena a todo lo que nos rodea, creamos un espacio que nos permite vivir el momento presente con intensidad.

2. Centrar la atención en el cuerpo físico. Podemos mantener la atención dirigida hacia la posición del cuerpo, el movimiento de inicio y fin de una postura, los músculos y articulaciones que permiten mantenernos en esa postura, etc.

3. Conciencia de la respiración. Nos permite observar la inhalación y la exhalación, y cuándo estas nos ayudarán en la postura o ejercicio final. Nuestra manera de respirar también nos informa de cómo está nuestro organismo a nivel interno (físico y psíquico).

4. Control del cuerpo y la respiración. Solo puede aparecer control sobre el movimiento, y sobre nuestra respiración, cuando previamente se tenga conciencia de ello. Esto representa un paso más avanzado en la práctica del yoga.

5. Control mental. Prestar atención a los procesos de la mente nos permite ser conscientes de nuestros pensamientos. Nos hacemos de esta manera responsables de ellos y de su influencia en nuestro cuerpo físico y psíquico.

6. Capacitación espiritual. El yoga capacita a la persona para encontrar una vía de espiritualidad, que trascienda lo mundano.

7. Aumento de la energía. Al finalizar una práctica de yoga, es habitual experimentar un incremento de la energía física y la alegría interior.

BENEFICIOS DEL YOGA

La finalidad del yoga no es la curación del cuerpo; sin embargo, su práctica continuada aporta grandes beneficios no solo a nivel físico, sino también mental, psíquico y espiritual. El yoga, como fuente de salud, favorece el bienestar y ayuda a prevenir enfermedades tomando un papel activo frente a ellas. También se le atribuyen grandes efectos curativos y terapéuticos.

PRINCIPALES BENEFICIOS

■Reeduca la postura, en especial ante problemas de espalda. Mejora la flexibilidad, aumenta la vitalidad y la fuerza.

■Tonifica el cuerpo manteniéndolo saludable.

■Amplía la capacidad respiratoria.

■Aporta equilibrio físico y mental, generando un estado positivo que se traduce en mayor seguridad y confianza en uno mismo.

■Disminuye el estrés, serena la mente aportando paz interior.

El yoga aporta un beneficio global sobre el cuerpo, ya que sus efectos repercuten en todos los aparatos y sistemas (muscular, esquelético, nervioso, endocrino, cardiovascular, respiratorio y digestivo principalmente). Además, a través de la práctica continuada vamos desarrollando un estilo de vida y unos hábitos saludables (postura corporal, pautas de respiración, gestión del estrés mental...) que repercuten no solo en nuestra salud física, sino también en nuestra manera de ver el mundo y de experimentar un encuentro con uno mismo.

PRECAUCIONES EN LA PRÁCTICA

El yoga es una práctica universal adecuada en todas las etapas de la vida, desde la juventud hasta la vejez. También se recurre a ella con frecuencia con fines terapéuticos, pues ayuda a reponerse en procesos difíciles de enfermedad, a tratar algunas dolencias o lesiones, o a combatir la rigidez en personas con algún tipo de limitación de movimiento. Pero, aun siendo una práctica adaptable a cada individuo, es necesario tomar precauciones. Quienes padecen problemas de salud han de extremar los cuidados al realizar las asanas y considerar sus contraindicaciones. Si existe alguna afección o enfermedad de base, antes de hacer los ejercicios, deberían consultar a su médico. En cuanto a la meditación, deben abstenerse de ella las personas que atraviesan por un proceso de afección psíquica.

La siguiente tabla recoge las precauciones básicas que hay que tener en cuenta antes de iniciar una práctica de yoga.

PRECAUCIONES BÁSICAS

■Durante la recuperación de una enfermedad, hay que practicar posturas suaves y básicas, que no estén contraindicadas. Empezar de manera gradual.

■Si hay lesiones o inflamación en las articulaciones, problemas en la espalda, hernias discales, lesiones agudas, problemas circulatorios o cardíacos... la práctica ha de ser supervisada por un profesional de la salud.

■El yoga durante el embarazo puede ser muy beneficioso, siempre y cuando se realicen ejercicios adaptados a cada etapa del embarazo.

■Durante la menstruación, la mujer debe prestar atención a los mensajes de su cuerpo. Las posturas invertidas no son adecuadas.

■En las personas mayores con falta de equilibrio o propensas a sufrir fracturas en las caídas, hay que prestar atención a las posturas que trabajan el equilibrio.

■En caso de enfermedad, consultar siempre a un profesional de la salud.

Ejercitar yoga al aire libre proporciona grandes beneficios: estamos en contacto con la naturaleza, entramos más rápidamente en estados meditativos, absorbemos prana.