Читать книгу La biblia del triatleta - Nueva edición (Bicolor) - Joe Friel - Страница 6

ÍNDICE

Prefacio

Agradecimientos

PARTE ICUERPO Y MENTE

Capítulo 1Condición mental

Sueños, objetivos y misiones

Cómo entrenar la cabeza

Tu equipo

Resumen: Condición mental

Capítulo 2Condición física

Tu potencial de triatlón

Filosofía de entrenamiento

Entrenamiento con un propósito

Tecnología de entrenamiento

Resumen: Condición física

PARTE IIFUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO

Capítulo 3Conceptos básicos del entrenamiento

Principios de entrenamiento

Frecuencia, duración e intensidad

Volumen

Dosis y densidad

Carga de entrenamiento

Supercompensación

Condición, fatiga y forma

Resumen: Conceptos básicos del entrenamiento

Capítulo 4Intensidad del entrenamiento

Medición de la intensidad

Puntos de referencia de intensidad

Definición de zonas de entrenamiento

Distribución de la intensidad

Resumen: Intensidad del entrenamiento

PARTE IIIENTRENAMIENTO CON UN PROPÓSITO

Capítulo 5Cómo empezar

Sueños, metas, objetivos y propósitos

Evaluación

Preparación del entrenamiento

Resumen: Cómo empezar

Capítulo 6Cómo mejorar la condición física

¿Qué es la condición física?

Habilidades

Determinación de limitadores de habilidades

Habilidades y entrenamiento

Resumen: Cómo mejorar la condición física

PARTE IVCÓMO PLANIFICAR UNA COMPETICIÓN

Capítulo 7Cómo planificar la temporada

Periodización del entrenamiento

Tu plan de entrenamiento anual

Resumen: Cómo planificar la temporada

Capítulo 8Cómo planificar la semana

Cómo programar tus sesiones semanales

Entrenamiento diario y semanal

Especificidades de las sesiones

Resumen: Cómo planificar la semana

Capítulo 9Alternativas de planificación

Alternativas a la periodización lineal

Alternativas de periodización no lineal

Una solución simple

Resumen: Alternativas de planificación

PARTE VESTRÉS, DESCANSO Y RECUPERACIÓN

Capítulo 10El estrés del entrenamiento

Riesgo y recompensa

Sobreentrenamiento y sobreesfuerzo

Lesión y enfermedad

Resumen: El estrés del entrenamiento

Capítulo 11Descanso y recuperación

Advertencias matutinas

Recuperación rápida

Recuperación planificada

Recuperación en la semana de la competición

El descanso y la recuperación en el periodo de transición

Resumen: Descanso y recuperación

PARTE VIVENTAJA COMPETITIVA

Capítulo 12Velocidad

Movimiento eficiente

Desarrollo de habilidades

Habilidades de natación

Habilidades de ciclismo

Habilidades de carrera a pie

Resumen: Velocidad

Capítulo 13Fuerza muscular

Entrenamiento neuromuscular

Músculo

Entrenamiento pliométrico

Entrenamiento de fuerza

Periodización del entrenamiento neuromuscular

Entrenamiento concurrente

Resumen: Fuerza muscular

Capítulo 14El diario de entrenamiento

Planificación de un diario

Qué hay que anotar

Análisis del entrenamiento

Análisis de carrera

Resumen: El diario de entrenamiento

Epílogo

Apéndice A: Plantilla de plan de entrenamiento anual

Apéndice B: Sesiones de natación

Apéndice C: Sesiones de ciclismo

Apéndice D: Sesiones de carrera a pie

Apéndice E: Sesiones combinadas ciclismo-carrera («ladrillo»)

Glosario

Bibliografía

Índice analítico

Sobre el autor