Читать книгу Livro De Poderosas Receitas Sem Carne Para Atletas Vegans - Joseph P. Turner - Страница 9

Bem, já passámos das definições! Na verdade, não é assim tão difícil, certo? O equilíbrio calórico será o ponto crucial da sua dieta, quer você esteja num estado calórico positivo, negativo ou neutro. Em que estado está neste momento? Pode não saber. A única maneira de saber verdadeiramente em que estado está, é saber quantas calorias o seu corpo gasta todos os dias. Como você não pode simplesmente fazer essa pergunta ao seu corpo, precisará de usar fórmulas. E, como todas as fórmulas, algumas são mais fáceis do que outras, e algumas são mais precisas do que outras.

A maneira mais fácil é calcular o seu TDEE, que é uma maneira elegante de descrever o seu gasto diário de energia total (quantas calorias queima num dia). A forma como calcula é através da estimativa do número de calorias que queima enquanto descansa, que é conhecida como Taxa Metabólica Basal, também conhecida como TMB. Então, quando souber esse número, você consumirá um número estimado de calorias que queima com a frequência com que se exercita.

A menos que seja um génio, não saberá imediatamente qual é o seu TDEE. Não tem o que temer! Pode seguir este link aqui e ele fará todo o trabalho por si.

(https://tdeecalculator.net/)

Ele solicitará várias estatísticas, como a altura, peso, idade e atividade. Não será 100% correto, visto que ninguém é exatamente igual, mas você só precisa de uma estimativa, e deve estar próxima. Acha que a calculadora do TDEE está desligada? Não se preocupe. Eis como testá-la. Utilize o valor estimado do TDEE e coma a quantidade de calorias que lhe recomenda por dia. Pese-se duas vezes por semana, e se alguma coisa mudar, é porque está desligada. Se começar a ganhar peso, diminua o TDEE em 100 calorias. Se continuar a ganhar peso, faça-o de novo. O mesmo vale para o oposto. Está a perder peso? Aumente 100 calorias por dia. Você quer encontrar o TDEE perfeito sem estar a ganhar ou a perder peso.