Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 11

Границы – это тема, которая вызывает у людей множество внутренних сопротивлений, стыда, чувства вины и путаницы. Одним кажется, что границы – это жесткость, эгоизм и холодность, другие ощущают, что если они обозначат свои границы, то потеряют любовь и принятие. Третьи вообще не понимают, где заканчиваются они и начинаются другие.

Именно поэтому тема границ так важна, потому что без них человек неизбежно теряет себя. А когда человек теряет себя, он не может войти в поток, потому что поток требует целостности, ясности и внутреннего опоры.

Что такое границы и что ими не является

Границы – это не стены вокруг вас, не колючая проволока и не дистанция от людей.

Границы – это способность быть собой в контакте с другими, не разрушая ни себя, ни другого.

Граница – это:

понимание, что я хочу

знание, что мне нельзя

способность сказать «нет»

умение замечать свои эмоции

уважение к своему времени

способность выбирать

понимание своих ценностей

способность отстаивать своё мнение мягко, но твёрдо

Границы – это зрелость.

И, наоборот, отсутствие границ проявляется в том, что человек:

живёт ради чужих ожиданий

избегает конфликтов любой ценой

боится разочаровать

забывает о своих потребностях

соглашается на то, что разрушает

чувствует постоянную усталость

Почему людям так трудно устанавливать границы

Корни – в детстве.

Если родители:

критиковали чувства

игнорировали потребности

обесценивали эмоции

требовали удобства

не уважали личное пространство

стыдили за слова «нет»

ребёнок учился подстраиваться.

И во взрослом возрасте он повторяет эту стратегию, даже когда она разрушает его.

История клиентки: «Я всю жизнь говорила "да", чтобы меня любили»

Ко мне пришла женщина тридцати двух лет. Она говорила:

«Я не могу сказать "нет". У меня как будто исчезает голос. Я соглашаюсь на всё – на лишние задачи, на просьбы подруг, на требования родственников – а потом чувствую злость и вину одновременно».

Когда мы начали исследовать её историю, она вспомнила, как в детстве отец говорил:

«Ты должна уважать старших. Ты должна быть удобной. Ты не должна спорить».

Девочка поняла:

«Если я выражаю свою волю – меня не любят».

Во взрослой жизни она повторяла этот сценарий.

После нескольких месяцев работы она сказала фразу, которая стала для неё освобождением:

«Я могу сказать ‘нет’ и при этом быть хорошим человеком».

Это было новое понимание зрелости.

Как распознать нарушение границ

Границы нарушены, если:

вы чувствуете раздражение

вы чувствуете усталость

вы соглашаетесь против воли

у вас внутри растёт злость

вы чувствуете давление

вы боитесь сказать правду

вы чувствуете себя виноватым, когда выбираете себя

Эти сигналы – не капризы.

Это внутренние индикаторы.

Что мешает нам отстаивать границы

Страх потерять любовь

Многие боятся, что границы разрушат отношения.

Но на самом деле отсутствие границ разрушает гораздо быстрее.

Зависимость от одобрения

Когда человеку важно, чтобы его любили любой ценой.

Низкая самооценка

Человек не чувствует права выбирать.

Сценарий "будь удобным"

Детская стратегия выживания.

Перфекционизм

Человек хочет сделать всё идеально, включая эмоции других людей.

Упражнение: «Карта моих границ»

Попробуйте составить свою карту.

Разделите лист на три колонки:

Что для меня приемлемо

Что вызывает дискомфорт

Что недопустимо

Честно впишите в каждую колонку всё, что приходит – в отношениях, в работе, в дружбе, в семье.

Затем отметьте галочкой ситуации, в которых вы регулярно нарушаете свою границу.

Наблюдайте: что вы чувствуете?

Это упражнение может вызвать внутренний протест – и это нормально.

Протест – это сопротивление старого сценария.

Как отстаивать границы мягко

Мягкость – это не слабость.

Это осознанная уверенность.

Фразы, которые помогают:

«Мне важно немного времени подумать»

«Я не готова сейчас это делать»

«Мне нужно пространство»

«Я понимаю твою позицию, но мне комфортнее иначе»

«Я не могу взять на себя это сейчас»

«Я благодарна за предложение, но я выбираю другой путь»

Это честно, спокойно, уважительно.

Почему границы – это основа потока

Поток требует внутреннего пространства.

Если человек:

перегружен чужими эмоциями

живёт для других

постоянно угождает

забывает про себя

его энергия утекает, внимание рассеивается, внутренний шум усиливается.

Границы позволяют человеку возвращаться к себе.

А когда человек возвращается к себе, он начинает слышать внутренний ритм, в котором и рождается поток.

Границы – это акт любви

Любви к себе.

И уважения к другим.

Потому что только человек с границами способен дать настоящую близость.

Без ожиданий.

Без манипуляций.

Без давления.

Без растворения.

И именно в таком пространстве человек начинает ощущать гармонию – с собой и с миром.