Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 6

Мы привыкли думать, что эмоциональные состояния живут в голове, что тревога – это мысли, что стресс – это переживания, что усталость – это лишь отсутствие энергии. Но правда в том, что тело всегда знает больше, чем ум, и часто оно говорит первым, гораздо раньше, чем человек успевает осознать, что с ним происходит.

Каждое ваше чувство – будь то тревога, злость, обида, вина или даже радость – имеет телесный отклик. Нередко мы пытаемся игнорировать сигналы тела, но оно продолжает говорить упорно, прямо, иногда болезненно. И если человек не слышит тихие сигналы, тело начинает говорить громко – через бессонницу, спазмы, боли, онемения, головокружения, скачки давления. Это не наказание и не каприз организма, это язык, через который тело пытается достучаться до сознания.

Научная основа связи эмоций и тела

Эмоциональные состояния – это не только мысли.

Это химическая реакция.

Когда человек испытывает тревогу, мозг активирует симпатическую нервную систему, которая подготавливает тело к действию. Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, кровь отливает от конечностей.

Когда человек испытывает стыд, активируется совершенно другой механизм – мышцы живота и горла сжимаются, плечи опускаются, взгляд уходит вниз.

Когда человек испытывает злость – напрягаются челюсти, сжимаются кулаки, появляется тепло в груди.

Эти реакции не придуманы сознанием, они встроены в нас эволюционно.

Наши предки не могли позволить себе долго анализировать, они должны были мгновенно реагировать, и именно тело давало им сигнал действовать.

Почему мы перестали слышать тело

Современный человек привык жить «от шеи вверх»: мысли, планы, решения, градусник ожиданий, самоанализ, бесконечные внутренние диалоги. Но тело – это не подчинённый механизм. Оно – ваша часть, ваш союзник, ваш компас.

Однако в обществе, где ценится производительность, быстрота реакции и постоянное напряжение, человек постепенно учится игнорировать телесные ощущения. Мы не прислушиваемся к сигналам усталости, игнорируем головные боли, подавляем слёзы, сжимаем челюсти.

Мы не позволяем себе отдыхать, потому что «ещё столько надо успеть».

Мы не позволяем себе чувствовать, потому что «надо быть сильным».

И тело, лишённое внимания, начинает говорить всё громче.

История клиента: когда тело кричит

Ко мне обратился мужчина сорока пяти лет – у него были постоянные боли в пояснице, которые ухудшались, когда он находился в стрессовых ситуациях.

«Я ходил к врачам, делал МРТ, пил лекарства, но изменений почти нет. А стоит мне уйти в отпуск – боли исчезают», – говорил он, удивляясь этому парадоксу.

Когда мы начали работать, выяснилось, что боли появились после того, как он несколько месяцев находился под сильным давлением – обязанности, конфликты на работе, ответственность за семью, невозможность расслабиться.

Его тело буквально «держало» напряжение.

И он не замечал этого.

Но когда он позволял себе отдых, тело отпускало.

Тело не врёт.

Оно всегда честнее, чем мысли.

Телесные паттерны напряжения

Есть несколько типичных зон, где тело хранит эмоции:

шея и плечи – ответственность, чувство долга, контроль

нижняя часть спины – давление, страх потерять опору

живот – тревога, уязвимость, стыд

грудная клетка – печаль, одиночество, подавленные эмоции

челюсть – злость, раздражение, подавленные чувства

Если вы прислушаетесь к этим зонам, вы многое узнаете о себе.

Упражнение: мягкая телесная диагностика

Это простая практика, которую можно делать каждый день.

Сядьте удобно и закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

Перенесите внимание на стопы. Какие ощущения? Тепло, холод, покалывание?

Поднимайтесь выше – икры, колени, бедра.

Живот – что вы чувствуете? Напряжение, расслабленность, тяжесть?

Грудная клетка – свободен ли вдох? лёгкость или тяжесть?

Плечи – напряжены или опущены?

Шея – есть ли там зажимы?

Лицо – лоб, челюсть, губы – зажаты или мягкие?

Не пытайтесь менять ощущения. Просто наблюдайте.

Запишите то, что почувствовали.

Через неделю вы увидите закономерности.

Почему тело хранит эмоции

Потому что эмоции – это энергия.

Если человек не выражает эмоции, он их удерживает.

Не выплаканная печаль задерживается в груди.

Не высказанная злость сжимается в челюсти.

Непрожитая тревога живёт в животе.

Это не метафора – это соматизация. Психика и тело связаны тесной невидимой нитью.

Когда эмоция не находит выхода, она превращается в напряжение.

Как восстановить гармонию

Не нужно искать сложных техник.

Начинается всё с простого:

– замедлиться

– почувствовать

– назвать эмоцию

– дать телу право расслабиться

Поток – это состояние, в котором тело и ум работают синхронно.

А синхронность начинается с внимания.