Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 12

Доверие – одно из тех состояний, которые кажутся естественными и простыми, пока человек не столкнётся с ситуацией, где ему необходимо рискнуть, раскрыться, показать уязвимость и сделать шаг навстречу другому. Именно тогда появляется сопротивление, тревога, недоверие, желание отступить, закрыться или контролировать каждое слово.

И всё это – нормально, потому что доверие требует зрелости, внутренней устойчивости и способности выдерживать неопределённость. Оно не рождается автоматически. Его невозможно создать по требованию. Доверие – это процесс, глубокий и живой.

Почему доверие не возникает само по себе

Человек доверяет не потому, что «должен» или «правильно».

Он доверяет потому, что чувствует:

эмоциональную безопасность

внутреннюю уверенность

пространство, в котором его слышат

стабильность другого человека

предсказуемость реакции

уважение к чувствам

И лишь тогда он постепенно открывает своё сердце.

Научная природа доверия

С точки зрения нейробиологии, доверие связано с гормоном окситоцином, который вырабатывается, когда человек чувствует тепло, поддержку, заботу, прикосновения, искренность, открытость.

Окситоцин снижает уровень кортизола – гормона стресса.

Поэтому человек, который чувствует доверие, становится спокойнее, мягче, более открытым.

Но если в прошлом он пережил предательство, измену, обман, нарушение границ, эмоциональную холодность – его мозг становится гиперчувствительным к угрозам.

Миндалина включается быстрее, чем человек успевает осознать ситуацию.

Поэтому людям, пережившим травму доверия, так трудно открываться вновь.

История клиента: когда доверие приходится собирать по кусочкам

Однажды ко мне пришла клиентка, которая не могла построить близкие отношения. Каждый раз, когда кто-то проявлял к ней внимание, она сразу начинала искать подвох, проверять, анализировать, защищаться.

«Я боюсь, что меня снова оставят», – сказала она.

Она пережила болезненный развод, предательство партнёра и его эмоциональную холодность. Её подсознание усвоило:

«Близость – опасна».

Мы начали работать очень медленно.

Постепенно она училась замечать свои реакции.

Однажды она сказала:

«Я впервые почувствовала: этот человек не угроза. Он просто рядом».

Это был шаг.

Маленький, но огромный по сути.

Доверие невозможно без честности

Честность – это не только правда в словах.

Это правда в чувствах.

Это способность сказать:

«Мне страшно»

«Мне больно»

«Мне важно»

«Мне нужно время»

Человек не может доверять там, где эмоции запрещены.

Когда чувства скрыты за масками – там нет места для настоящей близости.

Упражнение: «Практика трёх разговоров»

Это техника, которая помогает постепенно строить доверие.

Разговор с собой

Вопрос: чего я на самом деле хочу?

Какие мои страхи?

Какие мои потребности?

Разговор с другим без обвинений

Говорите не «ты сделал», а «я чувствую».

Например:

«Я чувствую тревогу, когда не понимаю, что происходит».

Разговор о границах

«Мне важно…»

«Мне нужно…»

«Я могу…»

«Я не могу…»

Эти три уровня создают пространство, в котором люди слышат друг друга.

Что разрушает доверие

Манипуляции

Попытки получить результат, скрыв истинные мотивы.

Сарказм и обесценивание

Когда чувства другого высмеиваются.

Неискренность

Когда человек говорит одно, а чувствует другое.

Эмоциональная непредсказуемость

Резкие смены настроения без объяснений.

Нарушение обещаний

Даже маленькое невыполненное обещание подрывает основание доверия.

Молчание

Замалчивание проблем.

Как восстанавливать доверие

Восстановление доверия – процесс медленный, но возможный.

признать боль

назвать чувства

сообщить о своих ожиданиях

давать партнёру время

действовать последовательно

быть предсказуемым

просить прощения искренне

не спешить

Восстановление не происходит мгновенно – оно растёт, как росток, который нужно бережно поливать.

Почему доверие – основа потока в отношениях

Поток – это состояние, где нет внутреннего сопротивления.

А в отношениях сопротивление возникает, когда нет доверия.

Когда человек доверяет:

он не боится говорить правду

он не боится показаться слабым

он не играет роли

он живёт из настоящего

он дышит свободно

Именно в этом состоянии рождается глубина.

Проявляется интуиция.

Появляется ясность.

И отношения становятся не полем борьбы, а пространством роста.

Доверие – это выбор

Выбор:

быть честным

быть внимательным

быть открытым

быть терпеливым

быть настоящим

И если человек выбирает доверие, он выбирает жизнь, в которой присутствует тепло, глубина и связь.