Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 15

Мы так часто живём между двумя временными измерениями – прошлым, которое не отпускает, и будущим, которое пугает или давит своими ожиданиями, – что забываем о моменте, где на самом деле происходит жизнь.

Большинство тревог – в будущем.

Большинство боли – в прошлом.

И только исцеление – в настоящем.

Но жить в «здесь и сейчас» не означает игнорировать прошлое или планировать бездумно будущее. Это означает контакт с реальностью, способность замечать, что происходит с вами прямо сейчас – в теле, в эмоциях, в мыслях, в ощущениях. Это навык замечать жизнь в движении, а не в воспоминаниях или фантазиях.

Почему нам так трудно быть в настоящем

Психика устроена так, что она постоянно пытается предсказать будущие события – чтобы защитить нас от опасностей. Это древний механизм выживания.

И если человек переживал травмы, эмоциональные потрясения или долгие периоды нестабильности, этот механизм усиливается.

Мозг начинает:

анализировать

проверять

сравнивать

предсказывать

напрягаться

Он пытается контролировать всё, что не поддается контролю.

А если прошлое было болезненным, психика будет тянуть туда внимание – чтобы понять, чтобы объяснить, чтобы найти причину, чтобы не повторить ошибку.

В итоге человек живёт не в сегодняшнем моменте, а в эхо прошлого и эхо будущего.

Научный взгляд: как прошлое и будущее управляют мозгом

Исследования в области нейропсихологии показывают, что при повышенной тревоге усиливается активность структуры мозга, которая отвечает за блуждание ума, саморефлексию, воспоминания и переживание прошлого.

Когда эта сеть слишком активна, человек теряет способность сосредоточиться на настоящем.

Именно поэтому тревога чувствуется так:

«Я думаю слишком много»

«Я прокручиваю одно и то же»

«Я боюсь того, что еще не случилось»

Мозг пытается решить проблему, которой сейчас нет.

История клиента: девушка, которая всё время жила в будущем

Однажды ко мне пришла молодая женщина, у которой было ощущение, что она «не живёт». Она говорила:

«Я постоянно думаю о том, что будет дальше. Я планирую на полгода вперёд. Я не могу расслабиться».

Она работала в высокой должности, где от неё требовали быть всегда на шаг впереди.

И её мозг привык жить в будущем.

Когда мы сделали простое упражнение «заметить, что сейчас», её глаза наполнились слезами.

Она сказала:

«Я впервые за долгое время почувствовала своё тело. Я не знала, что я так напряжена».

Она жила в голове – и не жила в теле.

А тело – это мост к настоящему.

Что значит жить «здесь и сейчас»

Это значит:

замечать дыхание

чувствовать тело

слышать эмоции

видеть, что происходит именно сейчас

не убегать в мысли

не тонуть в ожиданиях

не прятаться в воспоминаниях

Это мягкое присутствие, не требующее усилия.

Упражнение: пять шагов к возвращению в момент

Эта техника помогает вернуть внимание в настоящее.

Посмотрите вокруг

Назовите про себя три предмета, которые вы видите.

Послушайте

Отметьте два звука, которые слышны сейчас.

Почувствуйте тело

Найдите одно ощущение – тепло, холод, пульсацию, напряжение, лёгкость.

Назовите эмоцию

Какая эмоция присутствует сейчас? Не анализируйте – просто назовите.

Сделайте вдох

Медленно, осознанно, глубоко.

Этот простой ритуал возвращает внимание в текущий момент.

Настоящее – это место, где исцеляются раны

Когда человек живёт в прошлом, он переживает боль снова и снова.

Но только в настоящем можно дать себе:

опору

поддержку

понимание

принятие

Только в настоящем можно назвать эмоции, прожить их, отпустить.

Настоящее – это место, где рождается жизнь

В моменте человек:

видит красоту

слышит музыку

чувствует прикосновения

замечает улыбки

понимает желания

выбирает путь

Жизнь происходит не в голове.

Жизнь происходит в дыхании, в движении, в эмоциях, в маленьких мгновениях.

Почему жизнь в настоящем важна для потока

Поток – это состояние, где внимание погружено в задачу, где ум сфокусирован, где эмоции не мешают, а поддерживают.

И это возможно только в настоящем.

Если человек живёт в прошлом – его внимание раздроблено.

Если человек живёт в будущем – его внимание тревожно.

Поток требует целостного внимания.

Поток требует присутствия.

Настоящее – это мягкое возвращение к себе

Жить «здесь и сейчас» – не значит забыть о прошлом или перестать мечтать о будущем.

Это значит – замечать момент.

Замечать себя.

Замечать жизнь.

И именно в этом замечании рождается то глубокое внутреннее состояние гармонии, которое позволяет человеку войти в поток и жить в согласии – с собой и с миром.