Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 8

Когда человек задаёт себе вопрос: «Почему я снова в похожей ситуации?» или «Почему всё складывается так, будто я хожу по кругу?», он часто ищет ответы во внешних обстоятельствах: в людях, в работе, в случайностях, в неудачах, в обстоятельствах, которые будто бы складываются против него. Но истинные причины, как правило, лежат глубже – внутри наших бессознательных сценариев, которые мы усваиваем в детстве и которые затем, уже во взрослом возрасте, невидимо управляют нашими решениями, реакциями и даже нашим выбором людей вокруг.

Мы не замечаем, как эти сценарии становятся частью нашей идентичности. И порой человек всю жизнь живёт не своей жизнью, а жизнью сценария, который был создан давно, когда он не имел ресурсов, чтобы выбирать.

Что такое психологический сценарий

Психологический сценарий – это внутренний набор убеждений, эмоций и стратегий поведения, которые вы усвоили в детстве, наблюдая за родителями, взрослыми, окружающими людьми и реагируя на их поведение.

Сценарий формируется из:

слов, которые вы слышали

реакций, которые вы наблюдали

того, что вас хвалили или за что ругали

чего от вас ожидали

как с вами обращались

какие эмоции были допустимы

какие чувства подавлялись

Это как внутренняя карта мира, которая объясняет вам:

«Так устроена жизнь»

«Так устроены люди»

«Так устроена любовь»

«Так устроены отношения»

И с этой картой вы идёте во взрослую жизнь, даже если она уже не соответствует реальности.

Сценарии, которые часто встречаются

Сценарий «будь идеальным»

Родители требовали идеальности, ожидали высоких результатов, сравнивали вас с другими.

Во взрослом возрасте такой человек живёт в постоянном напряжении, чувствуя, что он не имеет права на ошибку.

Сценарий «будь удобным»

В детстве человек научился угождать, чтобы избежать конфликтов или заслужить любовь.

Взрослый с таким сценарием не умеет говорить «нет», растворяется в чужих потребностях.

Сценарий «не будь слишком ярким»

Родители или окружение обесценивали достижения, критиковали проявления, осуждали яркость.

Взрослый боится проявляться, не верит в свои способности.

Сценарий «любовь нужно заслужить»

Ребёнок получал внимание только за успехи или хорошее поведение.

Взрослый потом выбирает партнёров, от которых нужно постоянно добиваться внимания.

Сценарий «будь сильным»

Ребёнку не позволяли чувствовать слабость.

Взрослый умеет только держать удар, но не умеет просить о поддержке.

Сценарий «буду лучше – меня будут любить»

Формирует зависимость от внешней оценки и страх быть отвергнутым.

Эти сценарии – не приговор. Но они объясняют многое.

История клиентки: «Я всю жизнь боялась быть заметной»

Ко мне пришла молодая женщина, которая жаловалась, что не может добиться успеха в профессиональной сфере. Она была талантлива, умна, образована – но каждый раз, когда нужно было заявить о себе, выступить перед публикой или даже показать свои достижения, она буквально сжималась.

«Я чувствую стыд, будто я делаю что-то плохое, если говорю о себе», – призналась она.

Когда мы начали работать, выяснилось, что её детство прошло рядом с матерью, которая говорила:

«Не высовывайся»,

«Не хвастайся»,

«Не привлекай внимания»,

«Тебя обсудят».

Для маленькой девочки это стало законом.

И во взрослом возрасте она продолжала жить в этом законе, даже не осознавая, что он давно не актуален.

Когда она увидела источник – её тело буквально распрямилась.

Она сказала:

«Теперь я знаю, что стыд – не мой. Это голос мамы. А мой голос – другой».

Это был первый шаг к переписыванию сценария.

Как сценарии управляют нашей реальностью

Сценарий – это фильтр.

Он определяет:

какие возможности вы видите

какие вы не замечаете

каких людей вы выбираете

какой тип отношений вы строите

как вы реагируете на конфликт

как вы видите себя

Сценарий заставляет человека выбирать привычное, даже если привычное – разрушительно.

Человек, привыкший заслуживать любовь, выбирает холодных партнёров.

Человек, привыкший быть сильным, выбирает тех, кому нужно спасение.

Человек, привыкший быть удобным, выбирает людей, которым удобно быть доминирующими.

И всё это происходит автоматически.

Упражнение: «Карта сценариев»

Эта техника позволит увидеть структуру своего сценария.

Возьмите лист бумаги.

В центре напишите: «Мой основной сценарий».

Вокруг напишите все установки, которые приходят:

– «Мне нужно быть идеальным»

– «Мне нужно заслуживать любовь»

– «Надо быть сильным»

– «Нельзя ошибаться»

– «Другие важнее меня»

Затем вспомните, откуда эти установки.

Кто говорил?

Когда?

Какие эмоции вы чувствовали?

Посмотрите на карту.

Где вы увидели повторяющиеся темы?

Теперь задайте себе вопрос:

«Соответствует ли это моей взрослой жизни?»

Ответ часто оказывается очень откровенным.

Как начать переписывать сценарий

Сценарий живёт в бессознательном, но изменить его можно через:

осознанность

принятие

новые паттерны поведения

здоровые границы

честные разговоры

внутренний диалог

Самое важное – увидеть, что вы уже не ребёнок.

У вас есть выбор.

Поток невозможен без переписывания сценариев

Поток требует свободы – внутренней и внешней.

Но сценарий удерживает человека в страхах, в ограничениях, в чужих ожиданиях.

Только освобождение от сценария позволяет:

слышать себя

принимать свои желания

выбирать свою жизнь

создавать гармонию

Поток – это движение.

Сценарий – это застой.

Когда человек осознаёт свой сценарий, он впервые начинает жить собственной жизнью.