Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 5

Чтобы жить в гармонии с собой и входить в поток, человек должен уметь разговаривать с собой – не осуждающе, не обвиняюще, не с позиции родителя, который бесконечно требует и контролирует, а с позиции зрелого, тёплого, внимательного взрослого, который знает, что внутренняя поддержка – это фундамент устойчивости, ясности и эмоционального здоровья.

Внутренний диалог – это не просто мысли, которые роятся в голове. Это то, каким голосом вы с собой разговариваете, какие интонации выбираете, какие слова используете, какие смыслы вкладываете. И именно этот голос определяет, чувствуете ли вы уверенность или сомнение, спокойствие или тревогу, решительность или вину.

Почему внутренний диалог так важен

Каждый человек живёт в контакте с несколькими уровнями внутреннего голоса:

Голос критика – «ты недостаточно хорош», «ты не справишься», «ты опозоришься».

Голос страха – «будь осторожен», «не рискуй», «лучше не показывай слабость».

Голос прошлого – «тебе нельзя ошибаться», «надо быть идеальным».

Голос ожиданий – «ты должен», «ты обязан», «все так делают».

Голос усталости – «я больше не могу», «я ничего не хочу».

И только когда человек находит в себе голос опоры, он начинает чувствовать внутреннюю стабильность.

Голос опоры говорит мягко, но твердо:

«Я с тобой. Ты можешь. Ты справишься. И даже если что-то пойдет не так – мы вместе найдём решение».

Этот голос не обещает лёгкого пути, но обещает поддержку.

Психотерапевтический взгляд на внутренний диалог

Исследования показывают, что внутренний диалог влияет на уровень стресса, на концентрацию, на мотивацию и даже на физическое состояние.

Когда человек говорит себе:

«Я не справлюсь» – активируется миндалевидное тело, уровень тревоги растёт.

Когда человек говорит себе:

«Я попробую, я рядом» – включается префронтальная кора, внимание стабилизируется, решения приходят яснее.

Внутренний голос – это не просто эмоция, это нейробиологическая реакция.

История из практики

Ко мне пришла девушка около тридцати лет, очень талантливая, которая сама писала книги, рисовала картины, работала над своим проектом. Но каждый раз, когда наступал момент показать результаты мира, она впадала в ступор.

«Я пишу – и мне нравится, а потом перечитываю и слышу внутри голос: ‘Это никому не нужно’, ‘Кто ты вообще такая, чтобы, писать?’»

Когда мы начали исследовать этот внутренний голос, выяснилось, что он принадлежал её матери, строго требовательной женщине, которая всегда ставила планку высоко и говорила: «Ты можешь лучше».

Этот голос был не о поддержке, а о страхе не соответствовать.

И девушка жила не своей жизнью, а жизнью голосов из прошлого.

Когда мы начали формировать другой внутренний диалог, более тёплый и поддерживающий, она впервые почувствовала смелость отправить свою работу издателю – и получила положительный ответ.

Как формируется внутренний критик

Внутренний критик – это не «плохая часть».

Он формируется:

от строгих родителей,

от учителей,

от травматического опыта,

от сравнений,

от культурных установок,

от стыда и вины.

Он рождается там, где человек не чувствовал безопасности.

Как научиться разговаривать с собой мягко

Внутренний диалог – это навык.

Его можно тренировать, как мышцу.

Замечайте тон

Когда вы слышите внутри «я не справлюсь» – поймайте этот голос. Прямо остановитесь.

Задайте вопрос

Чей это голос?

Ваш ли он?

Или он из прошлого?

Переопределите установку

Не устраивая борьбу, просто посмотрите на мысль как наблюдатель:

«Это старая установка. Она мне не помогает».

Сформулируйте новую мысль, основанную на фактах

Например:

«Я уже делала сложные вещи. У меня есть опыт. Я справлюсь».

Произнесите вслух, если возможно

Голос вслух воздействует на мозг сильнее, чем внутренняя мысль.

Упражнение: письменный диалог с собой

Это простая, но мощная практика.

Возьмите два разных цвета ручки.

Первым цветом пишите негативные мысли, как они есть – без цензуры.

Вторым – отвечайте себе, как мудрый взрослый, который поддерживает.

Пишите диалог не из головы, а из сердца.

Чувствуйте себя.

Пример:

– Я боюсь, что у меня ничего не получится.

– Ты имеешь право бояться. Это естественно. Но мы попробуем вместе.

– Все вокруг лучше меня.

– У каждого свой путь. Ты идёшь своим, и это нормально.

Через несколько дней такой практики человек начинает чувствовать, что внутренний голос становится мягче, спокойнее, теплее.

Почему внутренний диалог – ключ к потоку

Поток невозможен, если внутри вас идёт постоянная борьба.

Если внутренний критик занимают слишком много места, внимание рассеивается, энергия уходит в переживания, а не в действие.

Когда внутренний голос становится союзником, действие перестаёт быть борьбой и превращается в осознанный выбор. Внутри появляется лёгкость, которая и формирует состояние потока.

Поток – это не магия.

Поток – это внутренний диалог, приведённый к гармонии.