Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 4

Когда человек размышляет о своих страхах, он обычно представляет себе конкретные ситуации: страх потерять работу, страх провала, страх быть отвергнутым, страх ошибиться, страх, что его не поймут или осудят. Но очень редко мы задаём себе более глубокий вопрос: где именно эти страхи родились? что стояло у их истоков? почему иногда даже небольшая неуверенность превращается в мощную волну тревоги, парализующую волю и лишающую человека способности мыслить ясно?

Страхи – не случайность и не слабость характера. Страх – это древняя защитная реакция, встроенная в нашу нервную систему. Его задача – предупреждать о потенциальной опасности. Но проблема современных людей в том, что мозг не делает различия между реальной угрозой и воображаемой. Он реагирует одинаково, и мы чувствуем те же физиологические симптомы: учащённое сердцебиение, напряжение, потливость, замедленное восприятие, желание бежать или замереть.

Научные основы страха

Физиологически страх запускается миндалевидным телом – маленькой структурой мозга, которая отвечает за обработку эмоций и сигналов угрозы. Когда оно активируется, оно буквально «захватывает» контроль над системой, отключая префронтальную кору – область мозга, которая отвечает за рациональное мышление, логический анализ и способность принимать взвешенные решения.

Это означает, что в момент страха вы уже не можете мыслить здраво, даже если стараетесь. Ваш мозг считает, что вы – в опасности.

Интересный факт: исследования показывают, что миндалевидное тело активируется быстрее, чем мы успеваем осознать мысль. То есть страх может родиться раньше, чем вы поймёте, почему именно вам стало тревожно.

Психологические корни страха

Но физиология – это лишь часть картины.

Психологические корни страха формируются намного раньше – в детстве, когда мы впервые сталкиваемся с оценкой, критикой, наказанием, непредсказуемостью, ощущением вины или стыда.

Ребёнок не может объяснить себе, что произошло. Он просто запоминает:

«Что-то пошло не так, значит, со мной что-то не так».

Так рождается страх не соответствовать ожиданиям, страх быть непонятым, страх, что любовь и принятие могут исчезнуть в любой момент.

И эти страхи живут в нас всю взрослую жизнь, управляясь скрытыми убеждениями, которые мы часто даже не осознаём.

Пример из практики

Однажды ко мне пришла женщина около тридцати лет, успешная, образованная, внешне уверенная, но внутри – будто постоянно сжавшаяся. Она рассказывала, что боится брать новые задачи на работе, избегает предложений выступать на совещаниях и чувствует сильное напряжение каждый раз, когда начальник приближается к её столу.

«Я знаю, что он не собирается меня ругать, – говорила она. – Но у меня в груди всё сжимается, словно я снова в школе».

Мы начали искать корень.

И вскоре выяснилось: в детстве она столкнулась с учительницей, которая унижала её за малейшую ошибку. Весь класс смеялся, и девочка пережила сильнейшее чувство стыда.

Её мозг запомнил:

«Ошибка = опасность. Ошибка = боль».

С тех пор любое внимание со стороны авторитетной фигуры воспринималось как угроза.

Страх взрослой женщины был не связан с её реальностью – он был связан с детской памятью.

Как страх управляет вами

Страх – хитрый механизм. Он маскируется под логику:

«Мне просто не хочется»

«Я устала»

«Это не моё»

«Это слишком сложно»

«Мне нужно ещё подготовиться»

Но за этими словами часто скрывается тревога.

Страх управляет:

вашими решениями,

вашими отношениями,

вашими границами,

вашим выбором работы,

вашей карьерой,

вашим самоощущением,

вашим творческим потенциалом.

Он определяет, на что вы решаетесь, куда идёте и чего избегаете.

Упражнение: «Письмо своему страху»

Это простая, но очень глубокая техника. Она нужна не для анализа, а для того, чтобы вы встретились со своим страхом, поговорили с ним, как с живым существом.

Возьмите лист бумаги.

Напишите: «Мой страх…»

Дайте страху голос.

Пусть он скажет:

– чего он боится,

– от чего защищает,

– что он пытается предотвратить.

Затем переключитесь и напишите ответ от своего имени.

– что вы чувствуете,

– что понимаете,

– чего хотите на самом деле.

Не торопитесь, пишите медленно, позволяя эмоциям проявляться.

Так вы увидите, что страх не всегда ваш враг. Иногда он – ваш ранний защитник, который просто слишком долго не обновлял свои стратегии.

Почему страх так силён

Потому что он связан с базовыми потребностями:

потребностью в безопасности

потребностью в принятии

потребностью в любви

потребностью принадлежать

Когда эти потребности не удовлетворяются, страх становится доминирующей эмоцией.

Но самое важное: страх можно трансформировать

И не силой, не подавлением, не борьбой.

А пониманием, признанием, уважением к себе.

Страх уменьшается, когда вы видите его реальный источник и понимаете:

сейчас вы – взрослый человек, и у вас есть ресурсы, которых не было в детстве.