Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 13

Желание нравиться – это одно из самых тихих, самых скрытых и в то же время самых разрушительных состояний для психики. Оно проникает в каждую деталь жизни: в то, как человек говорит, о чём молчит, как работает, какие отношения выбирает, какую одежду носит, какое решение принимает, что публикует в социальных сетях и даже как реагирует на комплименты.

Это состояние сильнее, чем просто стремление к одобрению. Это – зависимость от внешней оценки, жажда подтверждения своего существования через глаза другого человека.

Именно поэтому человек, который живёт в ожидании одобрения, никогда не чувствует себя свободным, спокойным или цельным. Он постоянно оценивает себя глазами других, и эти глаза становятся его тюрьмой.

Откуда растёт потребность нравиться всем

Обычно это не про взрослую личность, это про внутреннего ребёнка, который когда-то пережил недостаток принятия, эмоциональную холодность, критику, стыд или постоянное сравнение.

Если ребёнок слышал:

«Будь хорошим»

«Не расстраивай меня»

«Не кричи»

«Не спорь»

«Что о тебе подумают?»

«Смотри, как другие стараются»

он учился быть удобным.

Он понимал, что любовь – условная.

И чтобы её сохранить, нужно соответствовать.

Во взрослой жизни это превращается в навязчивое желание нравиться всем.

Человек думает:

«Если я не понравлюсь, меня отвергнут».

Но это детская логика, пронесённая во взрослую жизнь.

Научная природа зависимости от оценки

С точки зрения психологии, зависимость от внешней оценки связана с процессами в области мозга, отвечающими за социальное вознаграждение.

Когда человек получает одобрение, повышается уровень дофамина – гормона удовольствия.

Это создаёт порочную петлю:

человек делает что-то, чтобы понравиться

получает похвалу

чувствует выброс дофамина

повторяет стратегию

Так формируется зависимость, сравнимая с зависимостью от социальных сетей или азартных игр.

Но проблема в том, что потребность в одобрении растёт, а удовлетворение – уменьшается.

История клиента: жизнь в ожидании аплодисментов

Однажды ко мне пришла клиентка – яркая, талантливая девушка, которая имела множество достижений, но при этом постоянно чувствовала, что она «не дотягивает».

Она говорила:

«Я всё время боюсь, что меня не оценят. Я смотрю на людей и пытаюсь понять, что им нужно от меня».

На работе она выполняла чужие задачи сверх нормы.

В отношениях – терпела холодность партнёра, лишь бы не быть отвергнутой.

В дружбе – соглашалась на всё, чтобы сохранить привязанность.

И когда я спросила её:

«Что хочешь ты?»

Она ответила:

«Я не знаю. Я так давно живу для других, что потеряла себя».

И это было честнее всего.

Что происходит, когда вы пытаетесь нравиться всем

Вы теряете контакт с собой

Чужие желания становятся важнее собственных.

Вы не можете сказать «нет»

Любое «нет» вызывает чувство вины.

Вы боитесь конфликтов

Хотя конфликт – естественная часть жизни.

Вы привлекаете людей, которые пользуются вашей мягкостью

И это усиливает ощущение несправедливости.

Вы постоянно истощены

Потому что живёте не своей жизнью.

Вы теряете способность наслаждаться

Потому что удовольствие – это связь с собой, а не с чужой оценкой.

Упражнение: «Список своих истинных желаний»

Это непростая практика, но она возвращает контакт с собой.

Возьмите лист бумаги.

Напишите вопрос: «Чего хочу я?»

Запишите 10 пунктов.

Важно:

не «чего хотят от меня»,

не «что правильно»,

не «что ожидают»,

а именно ваши желания.

Обычно после пяти пунктов человек начинает спотыкаться.

И это нормально.

Это этап встречи с собой.

Почему чужой взгляд так важен

Потому что мы – социальные существа.

И нам важно принадлежать.

Но важно понимать:

принадлежность – это не угождение.

Настоящая связь возникает тогда, когда человек проявляет свою подлинность.

Только тогда он встречается с людьми, которые принимают его настоящего.

Как перестать жить для одобрения

Замечать моменты, когда вы делаете что-то «потому что так нужно».

Задавать себе вопрос: «Что хочу я?»

Учиться говорить мягкое, спокойное «нет».

Переопределять свой внутренний диалог.

Тренировать внутреннюю опору.

Разрешить себе быть несовершенным.

Поток невозможен, когда вы живёте для других

Поток – это состояние подлинности.

Он появляется, когда вы совпадаете с собой.

Если же вы постоянно подстраиваетесь, контролируете, стараетесь понравиться – внутренний поток заблокирован.

Энергия идёт не в творчество, не в действие, не в развитие, а в страх.

Поток – это свобода быть собой.

Жизнь без необходимости нравиться всем – это жизнь в согласии

Когда человек разрешает себе быть настоящим:

его дыхание становится свободнее

его тело – спокойнее

его эмоции – яснее

его решения – мудрее

Он перестаёт жить в страхе.

Он начинает жить в правде.

И в этой правде, наконец, появляется место для гармонии и потока.