Читать книгу Жить в потоке. Искусство быть в гармонии с собой и миром - - Страница 16

Когда человек стоит перед большой задачей, перед переменами, перед новой целью или просто перед необходимостью изменить что-то в своей жизни, он часто испытывает не вдохновение, а страх, напряжение и внутреннее оцепенение. Ум начинает саботировать: «Это слишком сложно», «У меня недостаточно сил», «Я не готов», «Мне нужно дождаться идеального момента».

В итоге человек остаётся на месте.

И именно поэтому режим «маленьких шагов» – это не просто методика, не просто принцип продуктивности. Это психологическая стратегия, позволяющая вернуть себе власть над жизнью, вытащить себя из ступора и постепенно войти в состояние потока.

Почему большие цели парализуют

Когда человек ставит перед собой слишком масштабную задачу – новую работу, новый проект, новую книгу, переезд, изменение образа жизни – мозг реагирует как на угрозу.

Исследования показывают, что мозг воспринимает большие неопределённые цели как стрессовый фактор, активируя миндалевидное тело и выбрасывая стрессовые гормоны.

И тогда включаются:

прокрастинация

самосаботаж

сомнения

избегание

чувство вины

усталость

Это не слабость характера – это физиологическая реакция мозга.

Почему маленькие шаги работают

Маленькие шаги:

снижают тревогу

дают ощущение контроля

создают предсказуемость

активируют систему вознаграждения

позволяют формировать привычку

позволяют мозгу увидеть успех

Когда вы делаете шаг всего на 1%, мозг получает сигнал:

«Мы двигаемся».

И энергия начинает возвращаться.

История клиента: мужчина, который не мог начать писать диссертацию

Ко мне пришёл молодой учёный, который был настолько перегружен ожиданиями – своими, семьи, научного руководителя, коллег, – что он застрял. Он не мог начать писать работу. Он откладывал месяцами.

Когда мы начали исследовать проблему, оказалось, что его парализовала не сложность материала, а страх провала.

Мы внедрили метод маленьких шагов: писать по 10 минут в день.

Он сказал:

«10 минут? Это слишком мало. Это несерьёзно».

Но именно эти «несерьёзные» 10 минут стали точкой поворота.

Через две недели он уже писал по часу.

Через два месяца – по три часа.

Он вышел из ступора.

Что значит маленький шаг в реальности