Читать книгу Архитектура отношений или «Почему опять?» Как выбирать любовь - Группа авторов - Страница 28

Выход из драматического треугольника начинается с осознания. Ты не можешь изменить то, чего не видишь.

Шаг первый: замечай.

Когда в следующий раз окажешься в конфликте или напряжённой ситуации – остановись и спроси себя:

– Какую роль я сейчас играю?

– Кто я: Жертва, которая жалуется на несправедливость? Спасатель, который знает лучше? Преследователь, который атакует?

– Какую роль играет партнёр?

Просто заметить – уже много. Само осознание создаёт паузу между стимулом и реакцией. В этой паузе появляется выбор.

Шаг второй: откажись играть.

Это сложнее. Когда партнёр приглашает тебя в треугольник – не принимай приглашение.

Если он играет Жертву и ждёт, что ты его спасёшь – не спасай. Выслушай, поддержи эмоционально, но не решай его проблемы. «Я вижу, что тебе тяжело. Что ты собираешься с этим делать?»

Если он играет Преследователя и нападает – не становись Жертвой и не нападай в ответ. Обозначь границу без контратаки. «Я готов обсуждать это, но не в таком тоне».

Если он ждёт, что ты будешь Спасателем – не соглашайся. «Я верю, что ты справишься сам. Я рядом, если понадобится поддержка».

Шаг третий: возьми ответственность.

Жертва выходит из роли, когда берёт ответственность за свою жизнь. Не «со мной это случилось», а «я могу это изменить».

Спасатель выходит из роли, когда начинает заботиться о себе. Когда признаёт свои потребности и позволяет себе их удовлетворять. Когда перестаёт путать любовь с полезностью.

Преследователь выходит из роли, когда признаёт свою уязвимость. Когда за критикой видит свой страх и свою боль. Когда находит другие способы чувствовать себя в безопасности.

Шаг четвёртый: практикуй новое поведение.

Роли – это привычки. А привычки меняются через повторение. Каждый раз, когда ты замечаешь старую роль и выбираешь новую реакцию – ты создаёшь новый нейронный путь. Со временем новая реакция станет автоматической.

Это не быстро. Роли формировались годами, иногда десятилетиями. Они не исчезнут за неделю. Но каждый осознанный выбор – это шаг к свободе.

***