Читать книгу Секрет молодости мозга. Как тренировать память, внимание и интеллект - Группа авторов - Страница 11

«Память не уходит внезапно.

Она сначала тихо просит внимания.»

Забывчивость – не всегда болезнь

Каждый человек иногда забывает, зачем пришёл в комнату, куда положил ключи или как зовут актёра из фильма.

Это нормально: мозг не обязан хранить всю информацию.

Он постоянно отбирает – что важно, а что можно «удалить».

Но бывает, что забывчивость становится заметнее, чем раньше.

Человек теряет концентрацию, забывает имена близких, путает слова, теряет нить разговора.

Тогда стоит задуматься: мозг устал или просит помощи?

Память редко ухудшается внезапно.

Обычно это постепенный процесс – и чем раньше мы замечаем его сигналы, тем легче восстановиться.

Нормальные возрастные изменения или тревожные признаки?

Чтобы не тревожиться напрасно, важно различать:

что является естественным снижением когнитивной скорости, а что – началом деструктивных процессов.

Если у вас или близких появляются вторые признаки, это не повод для паники,

но это сигнал: мозгу нужна забота.

Почему память «сбоит»

Память – не отдельный орган.

Это функция целого комплекса систем: внимания, восприятия, эмоций, сна, питания, сосудов.

Если страдает хоть одна из них – страдает и память.

Вот частые причины, которые маскируются под «возрастное забывание»:

– Хронический стресс.

– Повышенный кортизол буквально «выключает» гиппокамп.

– Мы не можем запомнить, когда постоянно находимся в режиме тревоги.

– Недосып.

– Без глубокого сна мозг не закрепляет новые воспоминания.

– Мы можем «слышать», но не «сохранять».

– Дефициты витаминов (особенно B12, D, фолиевой кислоты).

– Без них нарушается обмен нейромедиаторов, и сигналы в мозге проходят медленнее.

– Обезвоживание.

– Даже лёгкий дефицит воды снижает внимание и память.

– Малоподвижность.

– Без движения – меньше кислорода, меньше энергии, больше усталости.

– Перегрузка информацией.

– Мозг устаёт от постоянного потока новостей, сообщений, соцсетей.

– Он перестаёт фильтровать, что важно.

– Отсутствие интереса.

– Когда жизнь становится однообразной, мозг не получает «сигнала к обучению».

Что происходит в мозге при первых нарушениях

Первое, что страдает – это внимание.

Человек не столько «забывает», сколько не успевает зафиксировать.

Информация просто не попадает в память, потому что мозг занят другими делами – стрессом, тревогой, фоном.

Далее ухудшается консолидация памяти – перенос из кратковременного хранилища в долговременное.

Это делает гиппокамп, который особенно чувствителен к стрессу и недосыпу.

Если нагрузка продолжается – нейронные связи в гиппокампе истончаются,

и мозг начинает «забывать» даже простые вещи.

Как понять, что память просит помощи

Вот 10 сигналов, на которые стоит обратить внимание:

– Всё чаще забываете, зачем зашли в комнату.

– Начинаете терять нить разговора.

– Становится сложно сосредоточиться на тексте или фильме.

– Замечаете «пустоты» в воспоминаниях о недавних событиях.

– Путаете даты, дни недели.

– Теряетесь в незнакомом месте.

– Повторяете вопросы или истории, не замечая этого.

– Становится трудно запоминать новые имена.

– Возникает раздражение или тревога из-за забывчивости.

– Чувствуете «туман» в голове, особенно к вечеру.

Если вы отмечаете у себя 3—4 пункта – пора остановиться и уделить внимание мозгу: отдыху, питанию, тренировкам.

Часто это не старость, а переутомление

Современный человек перегружен:

информацией, делами, ожиданиями, стрессом.

Мозг просто не успевает «переварить» всё, что на него сваливается.

Он не стареет – он защищается.

Он говорит:

«Я устал. Пожалуйста, дай мне паузу.»

Иногда достаточно двух недель нормального сна, прогулок и отключения от телефона —

и память «возвращается».

Что делать при первых сигналах

– Замедлиться.

– Не спешите. Когда вы делаете всё в спешке, мозг не успевает записывать информацию.

– Укрепить сон.

– Ложиться и вставать в одно время, не использовать гаджеты за час до сна.

– Пить воду.

– 1,5—2 литра в день – это «масло» для мозговых механизмов.

– Добавить движение.

– 30—40 минут ходьбы в день активируют приток крови к гиппокампу.

– Снизить информационный шум.

– Не держите открытыми 20 вкладок, 5 чатов и телевизор одновременно.

– Есть «мозговую еду».

– Рыба, орехи, ягоды, зелень, яйца, оливковое масло, куркума, тёплая вода с лимоном.

– Тренировать память.

– Заучивать стихи, играть в шахматы, решать кроссворды, учить слова на новом языке.

– Улыбаться чаще.

– Смех и радость вырабатывают дофамин и серотонин – гормоны памяти и внимания.

Маленький тест: «Как работает моя память?»

Ответьте «да» или «нет»:

– Я часто возвращаюсь, чтобы проверить, выключил ли утюг.

– Мне трудно сосредоточиться на длинном тексте.

– Я часто забываю, зачем открыл телефон.

– Мне сложно вспомнить имена знакомых.

– Я чувствую усталость и «туман» в голове.

Если «да» – на 2—3 вопроса, это усталость.

Если «да» – на 4 и более – стоит заняться восстановлением когнитивного здоровья.

История из практики

Анна, 55 лет, жаловалась:

«Я всё забываю – имена, пароли, даже зачем пошла в магазин.»

После обследования оказалось:

сон по 5 часов, обеды – на бегу, 10 часов в день за компьютером.

Мы начали с малого: нормализовали сон, добавили прогулки, убрали кофе вечером, ввели упражнения на внимание.

Через месяц она сказала:

«Память вернулась! Я снова могу читать книги, не теряя сюжет.»

Её мозг не болел – он просто нуждался в отдыхе и заботе.

Главное правило

«Забывчивость – это не враг, а сигнал.»

Она говорит не о старости,

а о том, что пришло время замедлиться, вдохнуть, обновиться.

Мозг благодарно отвечает даже на малейшее внимание.

Иногда простая прогулка, разговор с близким и улыбка

омолаживают его больше, чем любые таблетки.

«Память – это живое существо.

Если к ней относиться с теплом, она всегда возвращается.»