Читать книгу Секрет молодости мозга. Как тренировать память, внимание и интеллект - Группа авторов - Страница 19

«Наши мысли – это не только электричество мозга, но и гормональная музыка тела.»

Введение: гормоны – дирижёры памяти

Когда мы слышим слово «гормоны», мы часто думаем о настроении, молодости или теле.

Но мало кто знает, что гормональный баланс напрямую влияет на память, концентрацию и ясность мышления.

Гормоны – это химические посланцы, соединяющие мозг и тело.

Они управляют энергией, сном, вниманием, мотивацией и даже тем,

насколько мы способны радоваться жизни и запоминать новый опыт.

Если гормональная система сбивается,

мозг теряет тонус, словно оркестр без дирижёра.

Гормональный оркестр

Основные «игроки», от которых зависит когнитивное здоровье:

Эстроген – женский хранитель памяти

Эстроген – это не только «женский гормон»,

это нейропротектор – вещество, которое защищает нейроны от повреждения.

Он:

– усиливает кровоток в мозге,

– активирует рост нейронных связей,

– повышает выработку ацетилхолина – ключевого медиатора памяти.

После менопаузы уровень эстрогена резко падает,

и многие женщины отмечают «затуманенность сознания»,

затруднение концентрации, забывчивость.

Исследования Гарвардской медицинской школы показали:

женщины, у которых эстроген дольше сохранялся на нормальном уровне,

демонстрировали меньший риск когнитивного снижения в пожилом возрасте.

Тестостерон – топливо мотивации и ясности

У мужчин (и в меньшей степени у женщин) тестостерон влияет на:

– скорость реакции,

– пространственное мышление,

– уверенность,

– фокус внимания.

С возрастом уровень тестостерона снижается,

и мозг реагирует:

«Я знаю, что нужно делать, но не могу заставить себя начать.»

Недостаток тестостерона связан не только с апатией,

но и с повышением риска депрессии и ухудшением вербальной памяти.

Однако важна естественная поддержка уровня гормона:

сон, физическая активность, белковая пища, витамины D и цинка,

а не медикаментозные добавки без контроля врача.

Инсулин – сладкая энергия мозга

Инсулин – это «ключ», открывающий клеткам доступ к глюкозе.

Без него мозг голодает, даже если сахара в крови много.

При хроническом переедании и низкой активности развивается инсулинорезистентность,

когда клетки перестают реагировать на инсулин.

Результат – мозг не получает топливо,

появляются симптомы, похожие на деменцию:

– забывчивость,

– утомляемость,

– трудности с обучением.

Учёные называют это состояние «инсулиновое слабоумие».

Решение: умеренные углеводы, физическая активность, интервальное питание и контроль сахара.

Кортизол – гормон, который крадёт память

Кортизол – наш спасатель в стрессовых ситуациях.

Но когда стресс становится хроническим,

кортизол превращается из защитника в разрушителя.

Он повреждает клетки гиппокампа – центра памяти.

При длительном повышении кортизола снижается концентрация,

человек становится забывчивым, тревожным, раздражительным.

Здоровый уровень кортизола восстанавливается при:

– регулярном сне,

– дыхательных практиках,

– физической активности,

– тёплом общении и смехе.

«Стресс делает мозг острым на мгновение, но тупым надолго.»

Мелатонин – хранитель ночной памяти

Мелатонин – гормон сна и биоритмов.

Он регулирует циркадные часы мозга и участвует в ночной очистке нейронов.

С возрастом выработка мелатонина снижается,

и мозг теряет «внутренние часы».

Без достаточного сна страдает консолидация памяти (см. главу 16).

Что помогает:

– естественный свет утром,

– тьма вечером,

– тёплый режим сна,

– отказ от экранов за 1 час до сна.

Щитовидные гормоны – «термостат» мыслей

Гормоны Т3 и Т4 управляют скоростью обмена веществ в мозге.

При их дефиците человек становится вялым, заторможенным, забывчивым.

При гипотиреозе (пониженной функции щитовидки)

часто появляются когнитивные жалобы:

«Словно мозг в тумане.»

Регулярная проверка гормонов щитовидной железы после 50 лет —

один из способов предупредить когнитивное снижение.

Окситоцин и серотонин – гормоны доверия и стабильности

Окситоцин (гормон близости) и серотонин (гормон радости)

создают чувство безопасности, которое необходимо мозгу для обучения.

Когда человек живёт в изоляции, тревоге или постоянном страхе,

уровень этих гормонов падает,

и память работает хуже.

Общение, тактильный контакт, добрые слова, домашние животные,

искренний смех и благодарность

– естественные стимуляторы этих гормонов.

Как сохранить гормональное равновесие

– Регулярный сон – главный стабилизатор всех гормонов.

– Физическая активность – снижает кортизол, повышает тестостерон и серотонин.

– Питание: белки, жиры, овощи, витамины D, B6, B12, магний, цинк.

– Солнце и прогулки – активируют мелатонин и серотонин.

– Эмоциональный контакт – обнимаясь, вы исцеляете мозг не метафорически, а химически.

– Регулярное обследование – особенно у женщин после 45 и мужчин после 50 лет.

История из жизни

Татьяна, 59 лет, жаловалась на ухудшение памяти и «упадок сил».

После обследования выяснилось: снижены эстроген и функция щитовидной железы.

После коррекции питания, нормализации сна и мягкой гормональной поддержки

Татьяна сказала:

«Я снова чувствую себя живой. Голова ясная, память вернулась, и я снова хочу учиться.»

Иногда секрет когнитивного здоровья – не в ноотропах,

а в гормональном балансе.

Вывод

«Мозг – зеркало гормонов. Когда они в гармонии, память сияет.»

Гормоны – это язык, на котором тело говорит мозгу.

И если этот язык звучит мягко и в ритме,

мы чувствуем себя сосредоточенными, спокойными, живыми.

Поддерживая гормональное здоровье,

мы не просто продлеваем молодость тела —

мы защищаем молодость сознания.