Читать книгу Меню 30 дней скорей худей 2 «Золотой стандарт» питания из 1800-2200 ккал - - Страница 1

Уважаемые читатели! Вы держите в руках не просто меню на 30 дней. Это пошаговая система, которая проведет вас через ключевые этапы коррекции фигуры: от активного похудения к комфортному закреплению идеального веса.

Перед началом этого путешествия сделайте несколько простых, но важных шагов. Они помогут вам стартовать осознанно и получить максимальный результат.

Шаг 1: Оснащение кухни

Для точности и успеха вам понадобятся простые инструменты:

☐ Кухонные весы (лучше электронные) – ваш главный помощник в контроле порций.

☐ Мерный стакан – для жидкостей и сыпучих продуктов.

☐ Тарелки небольшого объема (около 250-300 мл) – визуально помогут привыкнуть к правильным размерам порций.

Шаг 2: Фиксация точки «ДО»

Важно зафиксировать ваш старт, чтобы видеть прогресс!

☐ Заведите дневник (бумажный или в телефоне).

☐ Запишите дату и свои параметры: вес, объёмы (грудь, талия, бёдра, шея).

☐ Сфотографируйтесь в полный рост в обтягивающей одежде (вид спереди, сбоку, сзади). Через 2 недели и в конце программы сравнение с этими фото станет лучшей мотивацией!

Шаг 3: Водный режим – основа метаболизма

Вода – обязательный участник процесса жиросжигания и детокса.

☐ Приготовьте графин на 2 литра и наполняйте его каждое утро.

☐ Ваша цель – выпивать 1,5-2,0 литра чистой воды ежедневно, помимо чая или кофе.

Шаг 4: Принципы системы питания

☐ Основа успеха – дефицит калорий. Всю программу мы будем двигаться по принципу «ступенек»: от дефицита к норме.

☐ Меню составлено с точным расчётом КБЖУ. Если вам необходимо заменить продукт из-за аллергии или непереносимости, пользуйтесь таблицами КБЖУ (в конце книги), чтобы подобрать равноценную альтернативу по калориям и белкам.

☐ Сладости – в первой половине дня. На завтрак вы можете позволить себе 20-30 г любимого лакомства (шоколад, мёд, цукаты) с чаем или кофе. Это поможет избежать срывов и подарит удовольствие.

Шаг 5: Ментальная настройка и движение для метаболизма

☐ Главное правило: Ваше тело – удивительный храм. Питание – это не наказание, а способ поддержать его в гармонии, силе и красоте. Относитесь к еде как к источнику энергии и заботы о себе.

☐ Выберите свой утренний ритуал (3-10 минут): Начните день с любого действия, которое приносит вам радость и тонус. Ваша цель – мягко «разбудить» метаболизм.

* Вариант «Сила»: Планка (от 30 сек) + отжимания от стены (5-10 раз).

* Вариант «Лёгкость»: Танец или энергичная ходьба на месте под музыку (2-3 минуты).

* Вариант «Спокойствие»: Глубокое дыхание животом (1-2 минуты) + нежная растяжка.

☐ Слушайте своё тело. По мере роста вашей энергии в течение программы (и увеличения калорийности!) вы сможете делать больше. Движение должно быть в радость, а не в тягость.