Читать книгу Меню 30 дней скорей худей 2 «Золотой стандарт» питания из 1800-2200 ккал - - Страница 2

Дорогой читатель! Все рецепты и меню в этой книге рассчитаны примерно ( ~ ). Почему?

Яблоко яблоку рознь. Калорийность натуральных продуктов колеблется в зависимости от сорта, спелости и сезона.

Творог 5% у разных производителей разный. Мы даём ориентир, а вы используете тот продукт, который любите и которому доверяете.

Главное – принцип. Система построена на постепенном увеличении калорийности (от ~ 1250 к ~ 2100 ккал), а не на ювелирной точности цифр.

Как пользоваться книгой:

Следуйте предложенным недельным наборам продуктов.

Готовьте по рецептам, соблюдая указанные примерные веса порций (горсть, чашка, 1 шт., 150 г).

Не зацикливайтесь на цифрах. Если вы будете питаться по этому плану, вы гарантированно создадите дефицит калорий в начале и плавно выйдите на свою норму в конце. Это и есть секрет успеха.

Ваше тело – лучший советник. Если вы чувствуете сильный голод – добавьте к обеду ещё ложку творога или горсть овощей. Если сыты – не доедайте порцию. Система гибкая!

Эти ~ (примерные) цифры – ваш надёжный компас, а не строгий таймер.

Важно помнить: Для строительства мышц, гормонов и иммунитета организму нужен полный набор аминокислот. Животные белки (мясо, рыба, яйца, творог) содержат его в готовом виде. Растительные белки (бобовые, крупы) – неполноценны. Их нельзя просто заменить, но можно грамотно дополнить, сочетая разные источники в течение дня.