Читать книгу Что вам мешает, когда ничего не мешает: Парадокс прокрастинации и энергия внутреннего трения - - Страница 13

Чтобы понять, почему первый шаг так часто ощущается как подвиг, а продолжение работы – как относительно естественный процесс, нам стоит заимствовать одно из самых элегантных понятий из мира химии. Речь идет об энергии активации. Представьте себе реакцию, например, горение дерева. В куске древесины и окружающем его кислороде заложен колоссальный энергетический потенциал. Но чтобы эта энергия высвободилась в виде тепла и света, нужна искра. Нужно первоначальное, концентрированное вложение энергии, которое преодолеет барьер, разорвет стабильные связи и запустит цепную реакцию. До искры система инертна. После – она сама становится источником энергии.

Наша психика устроена удивительно похоже. Любое новое действие, особенно то, что требует смены состояния – от отдыха к работе, от рассеянности к фокусу, от потребления к созданию, – это та самая химическая реакция. «Энергия активации» для ментального процесса – это то количество волевых, эмоциональных и когнитивных ресурсов, которое мы должны одномоментно вложить, чтобы «поджечь» систему и перевести ее из состояния покоя в состояние работы. Пока мы не преодолели этот пик, задача кажется неподъемной, отталкивающей, чужеродной. Но как только мы совершили первый акт – написали первое предложение, открыли нужную папку, сделали первый звонок – мы преодолеваем вершину холма. Дальше включается инерция начавшегося процесса, и движение поддерживать становится значительно легче. Мы перестаем тратить силы на борьбу с трением покоя и начинаем тратить их на само действие.

Давайте рассмотрим, от чего зависит высота этого пика, эта самая «энергия активации». Во-первых, от неопределенности. Чем более туманна задача («написать статью», «разработать стратегию»), тем выше энергетический барьер. Мозг, столкнувшись с неопределенностью, впадает в паралич анализа: он пытается смоделировать все возможные пути, оценить риски, предугадать сложности. Это моделирование само по себе истощает ресурсы, повышая планку для старта. Во-вторых, от воспринимаемой сложности и масштаба. Задача «привести в порядок гараж» вызывает больший внутренний стон, чем «протереть пыль с верстака». В-третьих, от эмоционального веса, который мы на нее навешиваем. Если результат этой задачи кажется нам вопросом жизни и смерти, оценкой нашей профессиональной состоятельности или экзистенциальной ценности, то энергия активации взлетает до небес. Мы боимся не столько работы, сколько того, что результат этой работы скажет о нас.

Идеальный классический пример – писательский труд. Для многих авторов самым мучительным моментом является не процесс написания середины романа, а ежедневное возвращение к пустому листу, к новому рабочему дню. Эрнест Хемингуэй, как известно, оставлял на ночь предложение незаконченным. Он не ставил точку в конце абзаца. Зачем? Чтобы утром ему не пришлось начинать с нуля, с высочайшего пика энергии активации. У него уже было начатое, неоконченное предложение, которое требовало логического завершения. Это было как оставленная на склоне холма тележка – ее уже не нужно было заталкивать наверх с равнины, можно было просто подтолкнуть с уже занятой позиции. Он искусственно снижал энергию активации для своего утреннего «я», обманывая внутреннее сопротивление.

Этот принцип работает на любом уровне. Предположим, вам нужно подготовить сложный финансовый отчет. Мысль об этом вызывает тошноту, и вы весь день откладываете, занимаясь чем угодно другим. Энергия активации заоблачна. Но что, если вы поставите перед собой задачу не «подготовить отчет», а «открыть папку с данными за прошлый квартал и переименовать главный файл»? Это действие тривиально, конкретно и не несет в себе груза всей задачи. Выполнив его, вы уже «в игре». Вы преодолели первоначальный барьер. Следующий шаг – «скопировать структуру прошлого отчета в новый файл» – будет уже проще. А там, глядишь, вы уже вставите первые цифры. Вы разбили один гигантский энергетический пик на последовательность маленьких, пологих холмиков, на каждый из которых взобраться психологически несложно.

Таким образом, стратегия борьбы с внутренним трением часто сводится не к накачиванию «мотивационных мышц», а к хитрому проектированию по снижению энергии активации. Это практический, почти механический подход. Вам не нужно становиться другим, более волевым человеком. Вам нужно стать грамотным проектировщиком собственных действий, который понимает, что тяжелый сундук легче сдвинуть, если сначала убрать из него половину вещей, подложить катки под дно и попросить кого-нибудь помочь. Когда вы ловите себя на параличе перед задачей, спросите себя: «Какой самый маленький, самый незначительный, почти смехотворный первый шаг я мог бы сделать прямо сейчас, чтобы просто сдвинуть это с мёртвой точки?» Этот вопрос – и есть та самая искра, которая способна запустить цепную реакцию, минуя титанические усилия по штурму неприступной крепости. Вы не штурмуете ворота. Вы находите калитку.