Читать книгу Исцеление после родителей. Практика самовоспитания - Лев Орлов - Страница 4

Давайте представим себе старый магнитофон, который стоит в углу вашего внутреннего мира. Он включается иногда сам по себе, без вашего желания, и из него доносится запись – голос, интонации, фразы, которые вы слышали в детстве от значимых взрослых. Он может говорить: «Куда ты лезешь, у тебя все равно не получится», «Не плачь, ты же мужчина», «Вечно ты все делаешь не так», «Я для тебя все, а ты…». Это и есть та самая деструктивная родительская программа – набор убеждений, установок и моделей поведения, которые мы, будучи детьми, усвоили как истину в последней инстанции, а теперь воспроизводим во взрослой жизни, часто даже не осознавая этого.

Анализ этих программ – это не про обвинение родителей. Это про то, чтобы наконец-то осознать, какие именно пленки крутятся в вашем внутреннем магнитофоне, и решить, хотите ли вы и дальше слушать эту музыку. Родители, в большинстве своем, не были злодеями. Они просто передавали вам то, что когда-то получили сами, или то, что, как им казалось, поможет вам выжить в этом мире. Проблема в том, что их методы воспитания, их собственные нерешенные травмы и ограниченные представления о жизни создали программы, которые сейчас мешают вам жить полной, свободной жизнью.

Как выглядит программа изнутри

Деструктивная программа – это всегда автоматизм. Это как проторенная дорожка в лесу, по которой ваши мысли и реакции бегут сами, потому что это привычно и быстро. Например, программа «Ты должен быть сильным» может автоматически включаться в момент, когда вам грустно или страшно. Вы не разрешаете себе чувствовать уязвимость, загоняете эмоции внутрь, что приводит к напряжению, а потом – к необъяснимой раздражительности или психосоматике. Другая популярная программа – «Любовь нужно заслужить». Она заставляет вас выкладываться на 200% на работе и в отношениях, постоянно доказывая свою ценность, и приводит к выгоранию и горькому чувству, что вас любят не просто так, а за что-то.

Чтобы распознать программу, нужно стать внутренним наблюдателем. В следующий раз, когда вы поймаете себя на сильном, почти иррациональном чувстве – будь то приступ вины за отдых, паника от мысли о возможной ошибке или ярость из-за того, что вас не послушались, – остановитесь. Спросите себя: «Откуда этот голос? Чей это был бы совет или реакция?». Часто вы обнаружите, что это не ваш собственный, взрослый и разумный голос, а эхо из прошлого.

Карта самых частых программ

Давайте набросаем примерную карту, чтобы было проще ориентироваться. Одна из главных магистралей – это программа контроля и гиперопеки. Ее посыл: «Мир опасен, ты не справишься без меня». Во взрослой жизни она может превратиться в перфекционизм, тревожность, неумение делегировать и панический страх перед любыми переменами. Другая крупная дорога – программа эмоциональной недоступности. Ее лозунг: «Чувства – это слабость, их надо контролировать или игнорировать». Последствия – ощущение внутренней пустоты, сложности с пониманием своих эмоций и эмоций других людей, уход в интеллектуализацию вместо проживания чувств.

Есть программа, которую можно назвать «условным принятием». Любовь и похвалу в детстве вы получали только за пятёрки, помощь по дому или примерное поведение. И теперь ваш внутренний ребёнок уверен, что его будут любить, только если он будет соответствовать каким-то внешним стандартам. Это прямой путь к заниженной самооценке и жизни на одобрение окружающих. А есть программа критики и обесценивания, которая постоянно шепчет вам на ухо, что вы недостаточно хороши, и любое достижение немедленно приуменьшает.

Подумайте сейчас, какая из этих дорог – или, может, их гибрид – кажется вам знакомой? Какие фразы из детства до сих пор отзываются в вас болезненным эхом? Не спешите, дайте себе время прислушаться. Иногда программы маскируются под «здравый смысл» или «ответственность», и чтобы их разглядеть, нужно копнуть чуть глубже.

Анализ без самобичевания

Самый важный этап – анализ без самобичевания. Вы не виноваты в том, что эти программы были установлены. Ваша задача – их обнаружить. Представьте, что вы археолог, который осторожно, слой за слоем, раскапывает древний артефакт – вашу психику. Вы не ругаете почву за то, что в ней что-то зарыто, вы просто изучаете находку. Возьмите лист бумаки и в спокойной обстановке попробуйте выписать те установки, которые, как вы подозреваете, управляют вами. Напротив каждой спросите себя: «Это правда? Это мое убеждение или чье-то еще? Как оно мне мешает сегодня?».

Распознавание – это уже половина исцеления. Когда вы называете программу по имени, вы перестаете быть ее безвольной марионеткой. Вы включаете свет в комнате с призраками, и они теряют свою власть. С этого момента у вас появляется выбор: продолжать следовать старой, накатанной колее или начать прокладывать новую тропу. И да, поначалу новая тропа будет непривычной, по ней будет сложно идти. Но это будет ваш собственный путь, а не путь, продиктованный чужим страхом или травмой.

На этом этапе не нужно сразу пытаться программы «удалить» или «сломать». Достаточно просто их увидеть и отметить про себя: «Ага, это снова она, моя старая знакомая – программа «боюсь ошибиться», включилась». Этого осознанного наблюдения уже достаточно, чтобы между стимулом (ситуацией) и вашей автоматической реакцией появилась крошечная, но жизненно важная пауза. В этой паузе и рождается ваша настоящая, взрослая свобода.