Читать книгу Счастье не просит разрешения. Как перестать ждать, что тебя спасут, и начать спасать себя - Лилия Роуз - Страница 9

Внутренний критик – это не просто голос в голове. Это голос, который звучит так убедительно, что кажется, будто он не только наш советчик, но и единственный, кто действительно заботится о нас. Это тот самый внутренний монолог, который высказывает все наши недостатки, сомнения и ошибки, напоминает о неудачах, подчеркивает, что мы не дотягиваем до идеала. Он может принимать различные формы: от мелких замечаний до громких обвинений, и зачастую его слова звучат более громко и часто, чем слова поддержки или любви. И вот что странно – этот голос не появляется из ниоткуда. Он формируется годами, принимает облик наших страхов, травм, ожиданий общества и критики со стороны окружающих. И порой нам кажется, что этот голос – это правда о нас, но на самом деле это лишь ложные убеждения, которые мы неконтролируемо воспринимаем как свою реальность. Лиза, моя клиентка, была ярким примером того, как внутренний критик может захватить жизнь. Лиза была умной, успешной женщиной, но всегда ощущала, что ей не хватает чего-то важного для полного счастья. Она часто говорила, что чувствует себя «недостаточной» и не может успокоиться, пока не достигнет совершенства. «Я должна быть лучше, я могу быть лучше!» – повторяла она как мантру, не замечая, как эти слова разрушали её собственную самооценку. Этот голос всегда был с ней, когда она принималась за новую задачу, когда она встречала кого-то нового, когда она смотрела на свои достижения. Даже если она достигала успеха, внутренний критик говорил, что этого недостаточно. Он указывал на каждый её промах, даже если его не было, и заставлял её чувствовать, что она всегда должна быть на шаг впереди, без права на ошибку. Однажды Лиза пришла ко мне после важного проекта на работе, который завершился успехом, но она была расстроена, потому что считала, что могла бы сделать ещё лучше. Она рассказывала, как внутри неё продолжает работать этот «внутренний судья», который не даёт ей насладиться моментом победы. Её страх перед несоответствием идеалу становился парализующим. Мы начали говорить о том, как часто этот критик – на самом деле не её голос, а голос внешнего мира, перенятый и въевшийся в сознание. И она осознала, что она не одна с этим голосом, что его слышат многие, что он работает на автопилоте, и мы не всегда понимаем, насколько он влияет на нашу жизнь. Задумайтесь, насколько часто вы сами говорите себе, что недостаточно хороши. В ответ на невыполненную задачу, на неудачный выбор или даже просто на обычную человеческую слабость. Почему мы так часто воспринимаем себя через призму недостатков, а не достоинств? В этом и заключается сила внутреннего критика – он не просто заставляет нас сомневаться в себе, он создаёт у нас иллюзию, что мы не имеем права быть несовершенными. И вот тут начинается настоящая проблема, потому что совершенства не существует. Это миф, который ведет нас по ложному пути, заставляя чувствовать себя всегда недовольными собой. Шаг, который был важен для Лизы, заключался в том, чтобы начать замечать этот голос, а не следовать ему. Мы начали работать над тем, чтобы она научилась слышать свои истинные чувства и потребности, а не только критические замечания. Оказавшись перед этим вызовом, она научилась спрашивать себя: «Действительно ли я хочу следовать этому внутреннему голосу или я хочу быть добрее к себе?» Мы начали тренировать её внимание, чтобы она могла вовремя замечать, когда начинает поддаваться этому внутреннему осуждению, и вместо того, чтобы продолжать следовать его указаниям, она учила себя делать шаг назад и просто принять себя такой, какая она есть – с её ошибками, успехами, уязвимостями. Внутренний критик никогда не исчезнет полностью, но его влияние можно значительно уменьшить. Он всегда будет напоминать о наших ошибках, но мы можем научиться реагировать на его голос не как на абсолютную истину, а как на нечто, с чем можно не соглашаться. Важно научиться ставить под сомнение каждое его утверждение. Важно, чтобы мы научились быть своими лучшими друзьями, а не врагами. Когда Лиза перестала воспринимать этот внутренний голос как неоспоримый факт, её жизнь начала меняться. Она научилась любить себя не за достижения, а за то, что она есть, и перестала измерять свою ценность через призму идеала. Это не значит, что она перестала стремиться к лучшему. Напротив, это позволило ей действовать более уверенно и осознанно, не перегружая себя невообразимыми требованиями.