Читать книгу డయాబెటిక్ డైట్: డయాబెటిస్ కోసం పరిపూర్ణమైన వంటపుస్తకం - Lindsay Shepard - Страница 13

ఎంతమందికి వడ్డించవచ్చు: 3 లేదా 4

వండడానికి పట్టే సమయం: 31 నుండి 36 నిమిషాలు

కేలరీలు: 211

కొవ్వులు: 17.4 గ్రా

ప్రోటీన్లు: 11.9 గ్రా

పిండి పదార్థాలు: 2.25 గ్రా

మీకు కావలసిన పదార్థాలు:

 పప్రికా మిర్చి (4.5 గ్రా)

 చేప ముక్క (225 గ్రా)

 పార్స్లీ (రేకులు, 7.5 గ్రా)

 మిరియాలు (నల్లవి, 4.5 గ్రా)

 నూనె (ఆలివ్, 18.5 గ్రా)

 చీజ్ (పర్మేసన్, 45 గ్రా)

తయారు చేయు విధానం:

1 మొదటిగా, ఓవన్ ను సుమారు 180 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు వేడి చేయండి

2 ఇప్పుడు, మిరియాలు (నలుపు), పప్రికా మిరపకాయ, చీజ్ (పర్మేసన్) మరియు పార్స్లీ కోసం మిక్సింగ్ కంటైనర్ దగ్గర పెట్టుకోండి.

3 ఆ తర్వాత, మసాలా మిశ్రమంతో చేప ఫైలెట్లను వేసి కవర్ చేయండి. నూనె (ఆలివ్) వేసి, ఆపై మిశ్రమం జాగ్రత్తగా సమానంగా వాటికి పట్టేలా కలపండి.

4 చేపలు రెడీ అయిన తర్వాత, ఫైలెట్లను ట్రే పైన అమర్చండి మరియు సుమారు పద్నాలుగు నుండి పదిహేడు నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి

5 చివరగా, ఒకటికి రెండుసార్లు చెక్ చేసి చేపలను పూర్తిగా ఉడికించి, పైన ఒక పొరలా ఏర్పడేలా చీజ్ వేయండి. చీజ్ మంచిగా పెళుసైనంత వరకు కొన్ని క్షణాలు అలాగే ఉంచండి, తర్వాత తీసివేసి, సర్వ్ చేయండి. వెజ్జీస్ లేదా తక్కువ కార్బ్ వున్న బ్రౌన్ రైస్‌తో ఆనందించండి.