Читать книгу Schulstart für Lehrer - Maja Dammann - Страница 26

Entspannung während des Schultages

Der Schulalltag ist in extrem hohem Maße zeitlich verdichtet, die psychische Beanspruchung der Lehrkraft wird beispielsweise mit der eines Piloten verglichen. Konzentrierte Aufmerksamkeit für die anderen bei gleichzeitiger hoher persönlicher Performanz und Multitasking prägen die Unterrichtsstunden und die Zeit dazwischen, die ich nicht als Pausen bezeichnen möchte, da sie im Regelfall mit einer Vielzahl gleichzeitig auftretender Anforderungen ausgefüllt sind. Entsprechend hoch ist die Anspannungs- und Leistungskurve bei Lehrkräften, häufig mit geringem Nachlassen über die gesamte Dauer des Schultages.

Eine solche Dauer-Höchstspannung ist nicht gesund. Es kommt von daher darauf an, schon im Verlaufe des Schultages echte Pausen und kleine Entspannungsphasen einzubauen. Das kann mit kurzen Entspannungs- oder Atemübungen beginnen (vgl. dazu Material 4 im Anhang) und geht bis zur bewussten Entscheidung, bestimmte Pausen nicht für die Arbeit, sondern für einen Kurzspaziergang oder ein vollständiges Abschalten an einem geeigneten Ort zu nutzen. Nicht zu vergessen bei dieser schulischen Kurzentspannung sind auch das ausreichende Trinken und vitaminreiche, leichte Imbisse zwischendurch.

Entspannung nach der Schule

Auch nach der Schule muss aktive Entspannung gelernt sein. Nach der Rückkehr aus der Schule geht es darum, wirklich eine Zäsur zu setzen und etwas ganz anderes zu machen, sich zu bewegen, zu schlafen, Zeitung zu lesen o.ä. Welcher Rhythmus am besten zu Ihnen passt, müssen Sie selber herausfinden. Es gibt Kollegen, die nach einer Phase der Zeitungslektüre und einem Tee gleich wieder an den Schreibtisch gehen, um dann einen freien Abend zu haben. Andere genehmigen sich erst einmal eine längere Erholungsphase, um dann am Abend noch einmal an den Schreibtisch zurückzukehren. Wichtig dabei ist nur: Die Hochleistungskurve des Schultages sollte vor der Wiederaufnahme der Arbeit unterbrochen werden.

Tipp: Pausenzeiten von Anfang an einplanen, nur die sofortige Schaffung entsprechender Routinen beim Berufseinstieg sichert den Erfolg.