Читать книгу Más de mil pequeñas cosas que hace la gente feliz y exitosa - Marc Chernoff - Страница 13
Оглавление19 trucos rápidos para sentirte mejor al INSTANTE
CUANDO LA VIDA se ponga estresante y sientas que estás perdiendo el equilibrio emocional, utiliza uno o más de estos sencillos trucos para que te ayuden a relajar la mente y a volver a centrarte en un instante:
1. Lávate las manos, la cara y los dientes.
El mero acto de limpiar estas partes del cuerpo es revitalizador y relajante, y aporta una sensación de «nuevo comienzo».
2. Cámbiate los calcetines.
Es un truco extraño, pero funciona. Llévate un par de calcetines de repuesto al trabajo y cámbiatelos en mitad de la jornada. Te sorprenderá lo renovado que te sentirás.
3. Llama a un amigo cercano.
En ocasiones, una breve conversación con alguien que nos importa es justo lo que necesitamos para mejorar nuestro estado de ánimo.
4. Haz estiramientos.
Cuando te sientas estresado, levántate, estira los brazos hacia el cielo, inclínate hasta tocarte los dedos de los pies y gira el torso de un lado al otro, estirándolo.
5. Sal al aire libre.
Respirar aire fresco en el exterior siempre es una buena manera de estimular los sentidos y despejar la mente.
6. Haz un pequeño descanso para hacer ejercicio.
Haz algunas series de saltos de tijera (en los que, simultáneamente, se levantan los brazos y se separan las piernas) para movilizar la sangre, o sal a caminar. Incluso el más mínimo ejercicio puede reducir el estrés momentáneo y revitalizar la mente.
7. Vístete para sentirte lo mejor posible.
Cuando sabemos que tenemos el mejor aspecto posible, nos sentimos mejor de forma natural.
8. Escucha tu música favorita.
Si no supone una gran distracción, escuchar nuestra música alegre favorita puede ser una excelente manera de levantar el ánimo.
9. Haz algunas respiraciones profundas y controladas.
La respiración profunda ayuda a reducir el estrés –que es una fuente de fatiga– y aumenta la cantidad de oxígeno presente en la sangre. La técnica puede ser tan simple como inhalar durante cinco segundos, retener el aire durante cuatro y exhalar también durante cuatro. Asimismo puedes probar con técnicas más elaboradas que requieran distintas posturas.
10. Limpia tu nariz taponada.
Si alguna alergia hace que tengas bloqueados los senos nasales, es posible que te sientas más cansado y negativo. Límpiate las fosas nasales con una solución salina.
11. Haz una buena comida.
Incluso si estás solo, preparar una sabrosa cena, poner la mesa y disfrutar de una maravillosa experiencia culinaria te levantará el ánimo. Compartir esta experiencia con alguien a quien ames o respetes hará que aún sea más enriquecedora.
12. Aléjate de los vampiros energéticos.
Los vampiros energéticos son individuos que siempre tienen algo de lo que quejarse o un problema que debe solucionarse, y drenarán tu energía haciéndote escuchar sus problemas permanentes o por el hecho de prestarles atención.
13. Acaba una parte importante de tus asuntos pendientes.
Hoy es un día perfecto para terminar lo que empezaste. Pocos sentimientos son más gratificantes que el que resulta de librarse de una vieja carga.
14. Trabaja en algo que sea significativo para ti .
Involúcrate en un proyecto personal o empieza a hacer algo que llevas mucho tiempo queriendo hacer pero aún no te has decidido a abordar.
15. Ayuda a alguien que lo necesite.
Cuando tenemos un impacto positivo en la vida de otra persona, también lo tenemos en la nuestra. Haz algo que ayude a alguien a ser feliz o a sufrir menos. Te prometemos que será una experiencia extremadamente gratificante.
16. Piensa en tu último (o mayor) éxito.
Piensa en él durante sesenta segundos por lo menos. Acoger tu éxito te ayudará a alcanzarlo una y otra vez. Esta práctica te recuerda que si lo has hecho antes, puedes hacerlo de nuevo.
17. Actúa como si hoy fuera un día maravilloso.
Los estudios muestran que aunque pensamos que actuamos a causa de la forma en que nos sentimos, a menudo como nos sentimos obedece a la forma en que actuamos. Una magnífica actitud siempre conduce a unas experiencias magníficas.
18. Toma conciencia de lo que está bien.
Es fácil pasar por alto lo que está yendo bien. Tómate un momento para celebrarlo y observa cómo aumenta tu ímpetu positivo.
19. Tómate un momento para reconocer lo lejos que has llegado.
Todos podemos perder nuestros sentimientos de autoestima, sobre todo cuando algo sale mal. La verdad es que si has hecho algo una vez, puedes volver a hacerlo.
