Читать книгу Рядом с ребёнком. Когда растёт душа - Марина Нефедова - Страница 12

Сон для младенца – не просто отдых, а основной механизм роста и развития мозга. Именно во сне формируются новые нейронные связи, обрабатываются впечатления, развивается память, укрепляется иммунитет. Поэтому так важно понимать, как устроен сон ребёнка и как помочь ему спать спокойно.

Режим в первый год: нужен, но гибкий!

В первые месяцы жизни у ребёнка ещё нет сформированных биоритмов – внутренние часы только начинают настраиваться. Он спит и бодрствует в хаотичном режиме, подчиняясь естественным потребностям тела: голоду, усталости, комфорту.

В этот период не стоит добиваться строгого расписания. Попытки «приучить» малыша спать по часам часто приводят к переутомлению и нервозности.

Родителям важно не время на часах, а признаки усталости:

• ребёнок начинает тереть глазки,

• зевает,

• отворачивается от игрушек или звуков,

• становится раздражительным.

Если уложить малыша в момент появления первых признаков усталости, он заснёт легко и спокойно. А вот если «передержать» – переутомится, перевозбудится, и уснуть станет гораздо труднее.

Как сон меняется с возрастом

0–1 месяц: малыш спит до 16–20 часов в сутки, просыпаясь на кормление каждые 2–4 часа, с короткими периодами бодрствования по 30–60 минут.

1–3 месяца: малышу необходимо 15–18 часов сна в сутки. Сон постепенно становится более организованным – ночные промежутки сна удлиняются, а днем появляются несколько коротких периодов бодрствования. Ребёнок все ещё часто просыпается на кормления, но начинает дольше спать ночью и немного меньше днем.

3–6 месяцев: сон становится более устойчивым – примерно 13–16 часов в сутки. Появляются 2–3 стабильных дневных сна, ночной становится длиннее и спокойнее.

6–12 месяцев: устанавливается предсказуемый ритм сна – примерно 12–14 часов в сутки, из них 1–3 дневных сна.

Когда стоит вводить режим

Первые попытки установить мягкий режим можно начинать после 3–4 месяцев – но без жёстких требований.

Режим не должен быть строгим «по часам», а приблизительным и гибким.

Основная идея – повторяемость и предсказуемость:

«кормление → бодрствование → сон → снова кормление».

Так ребёнок учится ориентироваться во времени и чувствует безопасность.

К полугоду режим обычно складывается естественным образом – если родители соблюдают примерную последовательность событий и следят за признаками усталости.

Советы для спокойного сна

Создайте повторяющиеся ритуалы перед сном: тёплая ванна, мягкий свет, колыбельная – это помогает телу понять: «время отдыхать».

Ночью – минимум стимулов: приглушённый свет, спокойная речь, отсутствие активных игр.

Днём – наоборот, больше активности и света: это помогает укрепить циркадные ритмы.

Не заставляйте «досыпать» или «спать дольше»: мозг сам регулирует нужное количество сна.

Главное помните

Режим – это не жёсткий график, а ритм, который помогает ребёнку чувствовать стабильность.

Даже в первый год жизни у малыша постепенно формируются собственные биологические часы. Если родители внимательно наблюдают за ним – когда он хочет спать, есть, играть – и выстраивают вокруг этого дня повторяющуюся последовательность, ребёнок чувствует себя увереннее и спокойнее.

Такой гибкий, но предсказуемый режим помогает телу и нервной системе малыша синхронизироваться: он засыпает легче, меньше капризничает и быстрее восстанавливается.

Режим можно мягко корректировать по мере взросления – ведь малыш растёт, и его потребности меняются. Главное – сохранять постоянство в порядке дня и тёплую, спокойную атмосферу.