Читать книгу Der Kona-Code - Matthias Knossalla - Страница 31

» DIE SCHWIERIGSTE AUFGABE IM TRIATHLON IST ES, GESUND UND HERVORRAGEND TRAINIERT AN DER STARTLINIE EINER LANGDISTANZ ZU STEHEN! «

Triathlon ist ein Sport und in gewissem Sinne auch ein Spiel, deshalb musst du gewisse »Risiken« eingehen. Damit meine ich nicht, dass du kopflos oder unvernünftig trainieren oder im Rennen zu hart losfahren sollst, aber wer ganz nah an seine persönliche maximal körperliche Leistungsfähigkeit gehen möchte, der geht einfach ein höheres Risiko ein, während eines Rennens »zu platzen«, als jemand, der sich einen Pufferbereich einräumt. Jedes Jahr steigen so viele Profiathleten auf Hawaii entweder aus oder gehen völlig abgeschlagen ins Ziel. Sind sie schlecht trainiert oder nicht ausreichend motiviert? Wohl kaum. Im Gegenteil, sie wollen beim wichtigsten Rennen der ganzen Saison alles zeigen, was in ihnen steckt, und das beinhaltet eben auch ein größeres Risiko zu scheitern.

Ähnliches gilt für dein Training. Damit meine ich nicht, dass du beispielsweise deinen Lauf trotz stechender Schmerzen in der Wade beendest. Ganz im Gegenteil! Ich meine damit, dass du dein Training exakt planen und umsetzen sollst und dabei trotzdem auf deinen Körper hörst. Es gilt, längere Ausfälle zu vermeiden und leichtere Krankheiten und Verletzungen zu minimieren. Du musst also in jeglicher Hinsicht gut auf dich achten und dein Training in Balance mit deinem restlichen Leben planen.

trivolution-training-Athlet Gregor Schreiner.

SOLLTE IN DER VORBEREITUNG TROTZDEM ETWAS SCHIEFLAUFEN, FINDEST DU HIER EINIGE ANTWORTEN:

PROBLEM

Es schmerzt leicht in Knien, Waden oder der Achillessehnenregion während eines Laufs.

VERHALTEN

Brich alle weiteren Intervalle ab und laufe langsame Grundlage. Wenn es nicht aufhört, brich den Lauf ab.

PROBLEM

Es schmerzt in den unteren Extremitäten seit dem letzten Training, und ein Lauf steht auf dem Programm.

VERHALTEN

»If in doubt, leave it out!« Wenn du unsicher bist, lass den Lauf ausfallen! Oberstes Ziel: lange Ausfallzeiten vermeiden! Ersetze ihn durch eine Athletik- oder Swim/Bike-Einheit, aber riskiere keine weitere Schädigung.

PROBLEM

Ich schaffe das Pensum meines geplanten Trainings nicht.

VERHALTEN

Ein Trainingsplan ist nur so gut, wie er zu dir und deiner Lebenssituation passt. Sei ehrlich zu dir selbst, und gestalte dein Training nur so, wie du es mit allen weiteren Verpflichtungen auch umsetzen kannst. Wenn du dabei unsicher bist, lass dir von einem Profi helfen.

PROBLEM

Ich schaffe eine Einheit heute nicht. Kann ich sie morgen am Entlastungstag nachholen?

VERHALTEN

Auf keinen Fall! Hole keine Einheiten nach! Entlastungstage sollen bei der aktiven Regeneration helfen. Entweder du trainierst an einem Tag, oder du entlastest. Gib dem Körper unbedingt die Chance, sich an zwei Tagen in der Woche aktiv zu regenerieren!

PROBLEM

Für die lange Ausfahrt morgen ist schlechtes Wetter vorhergesagt, übermorgen soll die Sonne scheinen. Kann ich tauschen?

VERHALTEN

Wenn du einzelne Einheiten tauschen möchtest, tausche unbedingt immer die ganzen Tage und nicht nur einzelne Trainings. So bleiben zumindest zwei Regenerationstage pro Woche bestehen.

PROBLEM

Ich schaffe meine Tempovorgaben nicht, und das macht mir mental zu schaffen.

VERHALTEN

Kona-Anwärter sind in der Regel äußerst ambitioniert. Das müssen sie auch sein, um eine Chance auf die Qualifikation zu haben. Wenn du deine Tempovorgaben nicht schaffst, mach beispielsweise statt 400-m-Intervallen auf der Bahn mal 1,5-Minuten-Intervalle im Wald. Im Wasser schwimmst du hart, aber ohne Uhr, und den Wattmesser lässt du auch mal aus. Es kann mal Ermüdung oder mangelnde Motivation sein. Da brauchst du nicht noch das negative Gefühl einer vermeintlich »schlechten« Einheit. Wenn es allerdings öfters vorkommt, überprüfe deine Trainingsbereiche.

PROBLEM

Ich fühle mich erkältet beziehungsweise leicht krank. Kann ich trotzdem trainieren?

VERHALTEN

»Einen kranken Körper kann man nicht trainieren!« Du zwingst ihn zur Ermüdung, gefolgt von Regeneration, und das sollte in einer akuten Infektionsphase absolut nicht stattfinden. Gib deinem Körper die Chance, sich in einer solchen Phase bestmöglich zu erholen. Wenn du wieder gesund bist, starte mit mindestens drei leichten Einführungstagen sowie einem anschließenden Entlastungstag, bevor du zu deinem strukturierten Training zurückkehrst. Je länger du ausfällst, desto länger dauert die Phase der Eingewöhnung!

PROBLEM

Ich verbrenne so viel Energie, da kann ich doch essen, was ich möchte.

VERHALTEN

Dein Körper soll sich zu einer Hochleistungsmaschine entwickeln. Das ist zwingend nötig, wenn du es nach Hawaii schaffen willst. Können Hochleistungsmaschinen mit miserablem Treibstoff funktionieren? Ernährung ist eine der Säulen, die den Unterschied zwischen einem guten Ironman und einem Slot für Hawaii ausmachen können. Achte unbedingt darauf!