Читать книгу Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости - Михаэль Штарк - Страница 5

(Таблица цветов: красный-зеленый: никогда/ случайно/ иногда = зеленый, затем цвет меняется на красный = постоянно)

Маркеры стресса: никогда/ редко/ время от времени/ часто/ все время/постоянно

Вы страдаете от того, что у Вас имеются следующие проблемы:

Трудности с концентрацией внимания

Неудобства в быту

Психологические блоки

Нехватка отдыха

Беспокойство

Нервозность

Онемение в теле

Изолированность

Неудовольствие

Отсутствие драйва, желания жить

Трудности с засыпанием

Проблемы со сном

Пробуждения с чувством разочарования

Раздражительность

Агрессивная возбудимость

Чрезмерные психические реакции

Дисбаланс

Сильные эмоциональные перепады

Частые смены настроения

Запоры

Диарея

Метеоризм

Рвота

Тошнота

Необычные выделения

Сердечно-сосудистые заболевания

Нарушение сердечного ритма, аритмия

Сердцебиение

Тахикардия

Слабость кровообращения

Приступы головокружения

Шум в ушах

Головная боль

Вуаль или точки перед глазами

Повышенная чувствительность к шуму и свету.

Мышечный тремор

Подергивание глаз

Легкая постоянная усталость

Затрудненное дыхание

Сбивчивое дыхание

Охриплость / потеря голоса

Поверхностное дыхание

Гормональные нарушения (например, такие, как менструальные спазмы)

Сексуальная дисфункция

Бессилие

Снижение полового влечения

Повышенная восприимчивость к инфекциям

Повышенная готовность на аллергические реакции

Оценка

Теперь у Вас есть примерное представление о том, в какой степени стресс влияет на Вашу жизнь.

Если Вам пришлось сделать много крестиков в красной области, это говорит о Вашей значительной нервной перегрузке.

В качестве меры предосторожности следует обратиться к врачу, чтобы определить, могут ли наблюдаемые Вами симптомы иметь некую органическую причину, которую необходимо срочно лечить напрямую.

Также следует очень серьезно отнестись и к маркерам «часто».

Они говорят о постоянно повышенном уровне стресса, который со временем может привести Ваш организм к преждевременному изнашиванию.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Стресс – это реакция организма на опасность.

Надпочечники выделяют гормоны, которые помогают нам справляться с определенным уровнем напряжения. Сердце бьется быстрее, кровь течет намного быстрее обычного, уровень сахара в крови повышается, бронхи расширяются, желудок и кишечник работают слабее, активизируется иммунная система, мышцы активнее снабжаются питательными веществами.

Независимо от того, дает ли мозг телу команду «сражаться или бежать» – организм уже хорошо подготовлен к обоим решениям. Он весь в напряжении. Если борьба или бегство длится дольше обычного, тело снова активизируется: в надпочечниках высвобождается кортизол, известный как «гормон стресса», организм снова получает дополнительный заряд энергии. При этом в теле автоматически включается дополнительная активация иммунной системы.

Когда же «враг побежден, бег окончен», или, как говорят врачи: стрессор успешно преодолен – все функции организма снова нормализуются. Спадает внутреннее напряжение, замедляются дыхание и пульс, падает артериальное давление, расслабляются мышцы.

Это ритмичное чередование напряжения и расслабления и есть наша естественная программа, которая на практике стабилизирует здоровье человека.

Фазы напряжения помогают нам справиться с трудностями, фазы расслабления поддерживают иммунную систему в норме и укрепляют организм в предверии следующей тревоги или стресса.

Когда полного расслабления долгое время не происходит, то все в организме становится намного проблематичнее. Постоянный хронический стресс приводит человека к тому, что периодическое напряжение превращается в постоянное перенапряжение, а формирование и настройка иммунной системы – за счет постоянного высвобождения кортизола – тормозится. Хронический стресс незаметно и понемногу истощает наши силы и увеличивает риск заболеваний.

Невозможно заранее предсказать, какая именно болезнь или реакция организма возникнет в ответ на это.

У каждого из нас – свои индивидуальные реакции и переломные моменты. Хронический стресс всегда означает, что запасы энергии используются слишком интенсивно – и иногда это доходит до предела.